In Karate is de side kick een krachtig hulpmiddel dat je kunt gebruiken om snel en krachtig een tegenstander te slaan. De schop heeft een ongelooflijke remkracht en kan bijzonder effectief zijn als hij in de ribben of solar plexus van een tegenstander is geplant. Voeg variatie toe aan je kicks met deze vijf populaire varianten van de side kick.
Kicks in Karate
De kunst van karate is in de eerste plaats een combinatie van trappen, stoten en blokkeringstechnieken. Het is meer ontworpen voor zelfverdediging, dus er zijn een overvloed aan technieken die zijn ontworpen om een aanvaller te stoppen. De zijwaartse trap kan worden gezien als zowel een verdedigende als aanvallende manoeuvre.
De drie meest populaire kicks zijn de voorwaartse kick, side kick en roundhouse kick. De voorwaartse kick wordt recht voorwaarts uitgevoerd. Het roundhouse wordt uitgevoerd met het achterbeen; je draait je lichaam terwijl je trapt om kracht toe te voegen. Denk aan side kicks als zijnde tussen deze twee: je staat aan de kant terwijl je schopt, extra kracht toevoegt maar de snelheid van een front kick behoudt.
De vliegende zijwaartse trap is indrukwekkend maar nauwelijks praktisch. Fotocrediet: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages Side Kick Training
Schoppen komen misschien niet vanzelf, omdat ze kracht, evenwicht en flexibiliteit vereisen. Als je moeite hebt met het oefenen van je kicks, probeer dan rekoefeningen en evenwichtsoefeningen uit te voeren om je te helpen een sterke fysieke basis op te bouwen om van af te bouwen.
Evenwicht boren
Om aan je side-kick te werken, moet je comfortabel zijn en tijd aan één been spenderen. Zodra je je comfortabel voelt en kunt balanceren tijdens het trappen, kun je beginnen te werken aan zaken als traphoogte en nauwkeurigheid. Maar als je het gevoel hebt dat je gaat vallen elke keer dat je been omhoog gaat, concentreer je dan op balanstraining.
Standing Knee Raise
Je kunt deze eenvoudige oefening toevoegen aan je warming-up om je rudimentaire balans te helpen ontwikkelen. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng je handen omhoog naar je gezicht met gebalde knokkels, alsof je in een gevecht bent. Breng één been omhoog en buig de knie. Houd het zo lang mogelijk vast en wissel dan van been.
Zodra je je op je gemak voelt, kun je de moeilijkheidsgraad vergroten door je ogen te sluiten terwijl je op één been staat.
Standing Leg Twist
Wanneer je een zijwaartse trap gooit, moet je je been naar de zijkant strikken voordat je naar je doelwit stoot. Idealiter zou je onder controle moeten zijn terwijl je je been draait, zodat de onderkant van je voet naar je tegenstander kijkt.
Bouw je balans op in deze positie met de volgende oefening. Begin in je vechthouding. Til je voorste been op met de knie gebogen. Zorg ervoor dat je je balans hebt, leun dan achterover en draai je opgeheven been zodat je scheen evenwijdig loopt met de grond.
Houd deze positie zo lang mogelijk vast en wissel dan van zijde zodat uw tegenoverliggende been zich vooraan bevindt. Zodra je in deze positie kunt balanceren, kun je beter je zijtrappen regelen.
Schophoogte
Hoe hoger je kunt schoppen, hoe meer opties je hebt als je iemand probeert te raken. Sommige krijgskunstenaars kunnen opkoppen tot hoofdhoogte. Het verhogen van je schophoogte vereist een combinatie van flexibiliteit en spierkracht die je kunt verbeteren door middel van een eenvoudige oefening.
Muurondersteunde kick
Gebruik deze oefening om je schophoogte te verbeteren. Plaats één hand tegen een muur om jezelf te ondersteunen en til vervolgens je voorpoot op alsof je een zijwaartse trap wilt gooien. Houd de knie van je been gebogen en houd je been omhoog met je hand. Breng het trapbeen zo hoog mogelijk omhoog en trek dan langzaam je knie uit tot een volledige trap.
Breng je been terug door je knie te buigen. Probeer je schoppende been nog hoger op te tillen en spring dan weer terug. Terwijl je je been opheft, schuif je je hand langs de muur en leun je je romp tegen de muur. Herhaal dit proces drie keer in totaal, rust vervolgens en wissel van poot. Elke keer dat je deze oefening doet, probeer je je been hoger te zetten en minder steun te gebruiken met je hand.
Je kunt deze oefening omkeren door de muur te gebruiken om je schoppende been te ondersteunen. Ga naar de muur staan, een paar meter verderop. Voer langzaam een zijwaartse trap uit, gericht op de muur, en plant je voet vlak tegen de muur. Met je been recht op je schoot, centimeter voor centimeter met je voet de muur op. Je zou een rek in je binnenbeen op beide benen moeten voelen terwijl je langzaam de hoogte verhoogt.
Schopnauwkeurigheid
Kracht en flexibiliteit zijn cruciaal om je kicks op peil te krijgen in Taekwondo. Zodra je het ruwe fysieke vermogen hebt om een kick uit te voeren, moet je je vaardigheden verbeteren en precisie ontwikkelen. Wanneer je controle over je kicks verkrijgt, kun je kiezen waar ze landen en kies je een tactisch voordeel in de competitie.
Pad boren
In de vechtsporttraining is een van de beste hulpmiddelen om je te helpen de trapnauwkeurigheid te ontwikkelen, de schoppeddel. Het is vergelijkbaar met een focushandschoen die boksers gebruiken om te werken aan ponsprecisie. Een schoppende peddel is een zachte peddel, iets groter dan de grootte van een open hand, met een doelwit in het midden.
Om te trainen met deze tool, laat je trainingspartner de peddel vasthouden en bewegen, en zeg je wanneer je moet slaan. Laat ze het op verschillende hoogten houden, van hun middel tot hun hoofd. Je kunt in je houding blijven staan en schoppen of bewegen en oefenen met het gooien van trappen terwijl je onderweg bent.
