Een opgeblazen gevoel kan optreden vanwege een breed scala aan redenen, variërend van overmatige voedselconsumptie tot menstruatieproblemen. Het is handig om eerst te bepalen wat het opgeblazen gevoel veroorzaakt om erachter te komen hoe ermee om te gaan. Afhankelijk van de reden waarom het voorkomt, kunnen verschillende vitaminen, mineralen of kruiden helpen om de bloat te verminderen. Raadpleeg uw arts als een opgeblazen gevoel een aan de gang zijnde kwestie is, aangezien het een teken van een andere kwaal kan zijn.
Magnesium
Het minerale magnesium helpt niet alleen bij een opgeblazen gevoel, maar ook bij gewichtstoename en borsten, noteert gezondheidsjournalist Deborah Mitchell in haar boek 'De familiehandleiding voor vitaminen, kruiden en supplementen'. Magnesium wordt gebruikt in honderden biochemische reacties in het lichaam, waaronder het metaboliseren van voedsel en energieproductie. Het vermindert ook het vasthouden van vocht, wat de belangrijkste manier kan zijn waarop magnesium een opgeblazen gevoel vermindert. Groene bladgroenten, volle granen en noten bevatten allemaal veel magnesium.
Paardebloem
Paardebloemwortel of -blad kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Borsttederheid en spierkrampen kunnen ook worden geholpen door paardenbloem, merkt Mitchell op. Paardebloem is een diureticum en helpt overtollig water uit het systeem te verwijderen dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Maar het bevat ook kalium, zodat het deze voedingsstof niet uitput zoals andere diuretica. Mitchell beveelt 2 kopjes paardebloemthee per dag aan, elk gemaakt van 1 tot 2 theel. van gedroogde bladeren of 1 tl. van gedroogde wortel.
lactase
Als lactose de boosdoener is achter je opgeblazen gevoel, kan het nemen van lactase-enzymtabletten helpen. In het boek "Principles of Clinical Gastroenterology," merkt Tadataka Yamada, M.D., op onderzoek dat lactasupplementen heeft helpen bij het verminderen van opgeblazen gevoel, krampen en gas bij volwassenen na het eten van lactosebevattend voedsel. Hetzelfde gold voor kinderen. Een opgeblazen gevoel kan gedeeltelijk optreden omdat lactose niet goed wordt verteerd door mensen met lactose-intolerantie. Lactasesupplementen leveren het ontbrekende enzym om lactose af te breken. Raadpleeg uw arts om te bepalen of lactose-intolerantie een probleem voor u is en hoeveel enzymen u moet aanvullen.
Calcium
Calcium kan ook helpen bij een opgeblazen gevoel, vooral als het opgeblazen gevoel te maken heeft met PMS. Dagmara Scalise vertelt in haar boek "The Everything Health Guide to PMS" dat calciumsupplementen in de beginfase van PMS niet alleen een opgeblazen gevoel kunnen verminderen, maar ook de gemoedstoestand kunnen verbeteren en het verlangen naar voedsel kunnen verminderen. Net als magnesium kan calcium helpen bij het vasthouden van water. De twee mineralen werken ook samen en compenseren elkaar. Sommige supplementen bevatten een 2-op-1 verhouding van calcium tot magnesium, terwijl andere een 1-op-1 verhouding bevatten. Neem contact op met uw arts om het juiste bedrag voor u te bepalen.
