Het vinden van een dieetplan dat werkt, kan een uitdaging zijn. Een zoektocht op het internet naar afslankmethoden kan je overweldigen met maaltijdideeën, snelle oplossingen en een verscheidenheid aan supplementen en pillen die ervoor zorgen dat je binnen een korte tijd een bepaald aantal centimeters of ponden verliest. Een betrouwbaar programma moet redelijke doelen, een uitgebalanceerd maaltijdplan, regelmatige lichaamsbeweging en een gedragscomponent bevatten om u gemotiveerd te houden. In een artikel "U.S News and World" van 2014 werden 32 verschillende diëten gerangschikt op basis van effectiviteit, voedingsbalans, veiligheid en gebruiksgemak. Over het algemeen bleken de Weight Watchers, TLC, Volumetrics en mediterrane diëten zowel populair als succesvol te zijn.
Weight Watchers
Weight Watchers kunnen gezondheidsdoelen ondersteunen door u aan te moedigen om meer voedzame voedingsmiddelen te eten. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers is een conventionele dieetaanpak die een voedingspuntensysteem gebruikt om u aan te moedigen een uitgebalanceerd dieet te creëren zonder een bepaald aantal punten per dag te overschrijden. Lagere puntwaarden worden toegewezen aan voedingsmiddelen die qua voedingswaarde meer dicht zijn. Fruit en groenten worden bijvoorbeeld puntvrij beschouwd, waardoor u meer van deze voedselgroepen kunt eten. Het belangrijkste doel van dit dieet is gewichtsverlies. Naast het monitoren van voedselinname als een verandering van levensstijl, wordt beweging ook aangemoedigd.
TLC Dieet
Het TLC-dieet kan uw risico op hartaandoeningen verminderen. Fotocredit: NemanjaZs / iStock / Getty Images Het Therapeutic Lifestyle Change Diet is ontwikkeld door de National Institutes of Health om het risico op hartziekten te verlagen en een gezonde levensstijl te behouden. Specifieke richtlijnen worden beschreven in het TLC-plan. Vet moet in totaal 25 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën bevatten. Beperk de inname van verzadigd vet tot 7 procent of minder van het totale aantal calorieën. Beperk de cholesterolinname tot 200 milligram of minder per dag. Verlaag de natriuminname tot 2.400 milligram of minder per dag. Ook essentieel voor het TLC-dieet is het eten van het juiste niveau van calorieën om een gezond gewicht te ondersteunen en inclusief een minimum van 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging. Voedingsmiddelen gepromoot op dit gezonde voedingspatroon zijn fruit, groenten, volkoren bronnen, minder of vetvrij zuivelproducten, vis en mager pluimvee.
Volumetrics Dieet
Het Volumetrics Dieet stimuleert gezond eten door je bord te laden met een balans van gezond voedsel. Photo Credit: klenova / iStock / Getty Images Het aanpassen van uw eetgewoonten om voedzaam voedsel op te nemen en thuis te koken, zijn twee componenten van het Volumetrics-dieet. Het plan ondersteunt een gezonde verandering van levensstijl en gewichtsverlies. Voedsel is verdeeld in vier verschillende categorieën op basis van de energiedichtheid. Gewichtsverlies wordt bereikt door het bekijken van porties en het eten van maaltijden en snacks met een lagere dichtheid. Geen specifieke voedingsmiddelen worden geëlimineerd op het Volumetrics-dieet, maar fruit, groenten, magere zuivelproducten, mager-vleesbronnen, peulvruchten en granen worden aangemoedigd.
Mediterraans diëet
Het Mediterrane Dieet concentreert zich op gezonde vetopname. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images Er zijn veel verschillende versies van het mediterrane dieet, maar volgens de American Heart Association bevordert de meest voorkomende versie de inname van vis, fruit, groenten, brood, bonen, noten, olijfolie, zuivelproducten en beperkte porties vlees, gevogelte, eieren en wijn. Dit dieet helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, omdat het ongezonde inname van verzadigd vet beperkt. Onderzoek varieert met betrekking tot gewichtsverlies met het mediterrane dieet. Regelmatige lichaamsbeweging en het creëren van een calorietekort zijn noodzakelijk om gewichtsverandering te ondersteunen met dit gezonde hartdieet.
