Een van de beste manieren om calorieën snel te verbranden, is door middel van rolschaatsen. De website Changing Shape geeft aan dat een persoon van 150 lb die gedurende 20 minuten met een matige intensiteit schaatst 147 calorieën kan verbranden. Bovendien, website SkateLog beweert dat het mogelijk is om 20 pond te verliezen door rolschaatsen in slechts drie maanden.
Stap 1
Bepaal uw streefgewicht. Voor 1 kilo afvallen is een calorie tekort van 3.500 vereist. Dit betekent dat je moet verbranden en een totaal calorieën moet vermijden dat gelijk is aan 3.500. Als het uw doel is 20 lbs te verliezen. over drie maanden is het uw doel om 1,54 pond te verliezen. per week, wat een tekort is van 770 calorieën per dag.
Stap 2
Zoek uit hoe je je gewenste tekort van 770 calorieën gaat realiseren. Als u 150 lbs weegt. en kan bijna 150 calorieën verbranden door 20 minuten per dag te schaatsen, je kunt meer schaatsen - een uur schaatsen verbrandt bijna 450 calorieën - en verlaag 320 calorieën uit je dieet. Je kunt er ook voor kiezen om minder te schaatsen en meer uit je dieet te halen.
Je gewicht zal je caloriebehoeften veranderen. Een persoon van 200 pond kan 590 calorieën per uur verbranden met een gemiddelde intensiteit, terwijl iemand die 120 pond weegt. brandt slechts 354 in dezelfde tijd op dezelfde intensiteit. Het tekort dat nodig is om uw gewenste doelen voor gewichtsverlies te bereiken, verandert echter niet.
Stap 3
Koop een mooie paar rolschaatsen voor jezelf. Als je een leuk paar krijgt, kan dit je motiveren om de hoeveelheid geld die je uitgeeft te rechtvaardigen. Vergeet niet om een helm en een set elleboog- en kniebeschermers te kopen, vooral als je een beginner bent.
Stap 4
Zoek een goed gebied om te skaten. U zult een gebied met een glad oppervlak willen vinden, omdat stoten u kunnen vertragen en mogelijk ernstig letsel kunnen veroorzaken. Je lokale baan kan rolschaatsen verbieden, of het kan gemaakt zijn van materialen die niet bevorderlijk zijn voor schaatsen, zoals grind.
Stap 5
Kies een goede tijd om te skaten en houd u hieraan zo vaak als mogelijk. Consistentie kan u helpen een routine te ontwikkelen die u in toom houdt. Als je merkt dat je motivatie afneemt, neem je een draagbare MP3-speler mee of vraag je een vriend om mee te taggen. Houd je schaatsroutine interessant door verschillende paden en locaties te kiezen; uw dagelijkse doel wordt immers gemotiveerd door tijd, niet door afstand.
Stap 6
Weeg jezelf regelmatig. Er zijn twee scholen van gedachte onder diegenen die op dieet zijn - je kunt jezelf dagelijks wegen, of je kunt wekelijks wegen. Een onderzoek door de Annals of Behavioral Medicine suggereert dat dagelijkse wegingen de voorkeur verdienen boven wekelijkse wegingen, maar het is echt een kwestie van uw voorkeur. Het maakt niet uit wat je kiest, wees geen slaaf van je gewicht; het is maar een nummer. Blijf bij je programma op de lange termijn, eet goed, blijf schaatsen en uiteindelijk bereik je je doel.
Dingen die je nodig hebt
- Rolschaatsen
- Helm
- Elleboog- en kniebeschermers
Tips
- Als je een tijdje niet hebt geschaatst, voel je je waarschijnlijk erg pijnlijk op de dag nadat je voor de eerste keer op de schaats bent geweest. Je bent niet gewend aan de spieren die worden gebruikt om te skaten, wat te verwachten is na een lange afwezigheid. Blijf het doen, en die pijntjes en pijn zullen verdwijnen. Als je genoeg hebt van schaatsen, probeer het dan een beetje op te frissen. Het spelen van rolhockey kan vergelijkbare voordelen opleveren zonder het gevoel te hebben dat je vastzit in dezelfde oude routine.
waarschuwingen
- Skate in een veilige omgeving. Vermijd drukke tijden, inclusief spitsuur, als het enigszins mogelijk is. Als je 's nachts moet schaatsen, draag dan lichte kleding zodat anderen je kunnen zien. Als u een MP3-speler meeneemt, zorg er dan voor dat deze op een redelijk volume staat, zodat u de omgeving kunt horen.
