Een hometrainer, ook wel een stationaire of ligfiets genoemd, is een oefeningsuitrusting waarmee u de effecten van fietsen in een kleine binnenruimte kunt simuleren. Zoals fietsen zelf, is het rijden op een hometrainer een aërobe oefening, zonder zorgen over de weersomstandigheden. Wanneer u regelmatig aerobics krijgt, kunt u vet verliezen dat zich in uw buik heeft opgehoopt.
Basisprincipes van de hometrainer
Wanneer u regelmatig aeroob wordt, verbrandt u calorieën en verbetert u het vermogen van uw hart en longen om uw lichaam van zuurstof te voorzien. Naast het feit dat je aerobisch kunt oefenen in een beperkte ruimte, kun je met oefenfietsen een training volgen terwijl je activiteitgerelateerde stress op je gewrichten en rug vermindert. Sommige hometrainers hebben dezelfde basisindeling als een conventionele wielfiets, terwijl ligfietsen of semi-ligfietsen mogelijk bijdragen aan uw oefencomfort doordat u vanuit een zittende positie kunt trappen.
Buikvet
Buikvet beschrijft vet dat zich in de loop van de tijd in uw buik opbouwt, gewoonlijk uw buik of maag genoemd. Naast vet net onder het oppervlak van uw buikhuid, kunt u aanzienlijke hoeveelheden vet vervoeren in de ruimtes rond uw buikorganen. De aanwezigheid van grote hoeveelheden van dit diepere vet, visceraal vet genaamd, is volgens Harvard Health Publications gekoppeld aan verhoogde risico's voor een verscheidenheid aan ernstige aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen en kankers van de dikke darm en de borst.
Vet verliezen
Je kunt visceraal vet relatief snel verliezen als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zegt Harvard. Matige aërobe activiteit, zoals die nodig is bij het fietsen of een hometrainer, is een belangrijk onderdeel van een visceraal vetverbrandingsprogramma. Om de voordelen van uw activiteit te krijgen, moet u uw fiets gedurende vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten gebruiken voor een totaal van 150 minuten wekelijkse oefening. Om de vetverbrandingscapaciteit van uw normale trainingsroutine te vergroten, kunt u twee of drie keer per week gewichtheffen of een andere vorm van krachttraining volgen.
Resultaten en overwegingen
Na verloop van tijd kan het verlies van ongeveer 10 tot 15 procent van uw totale lichaamsgewicht u helpen om maar liefst 30 procent van uw huidige niveaus van gevaarlijk visceraal vet te verliezen. Als je niet de tijd hebt om een trainingsfiets 30 minuten per keer te fietsen, kun je je sessies opdelen in kleinere segmenten die beter werken voor je planning. Om positieve resultaten te zien, moet je oefening fietsen en andere fysieke activiteiten combineren met een gezond, calorie-gecontroleerd dieet. Raadpleeg uw arts en een fitnessinstructeur en geregistreerde voedingsdeskundige als u hulp nodig hebt om te beginnen.
