Wandelen is een van de meest basale aerobe oefeningen die er zijn, maar dat betekent niet dat het niet effectief is om je te helpen je benen te verzachten en het vet in te korten. De Centers for Disease Control and Prevention geven een overzicht van lopen als een van de beste low-impact aërobe oefeningen voor beginners. Het is een goedkope manier voor mensen van vrijwel elk fitnessniveau om hun lichaam te vormen en te versterken. Het gewicht verliezen kan sneller zijn dan je denkt.
Gewichtsverlies 101
Afvallen gaat allemaal over het creëren van een calorietekort, wat de CDC definieert als het nemen van minder calorieën dan je verbrandt. Lopen kan je helpen calorieën te verbranden, dus het kan zeker bijdragen aan een calorietekort. Omdat het niet mogelijk is om vetverlies van uw benen te behandelen - met uitzondering van een afslankoperatie - heeft u niet de controle over waar uw lichaam tijdens elke training het vet wegbrandt. Omdat u echter uw benen traint tijdens het werken, zult u de spieren in uw benen shapen en verstevigen. Dit kan u helpen uw resultaten te versnellen.
Calorieën verbrand
Het intensiteitsniveau waarop u loopt speelt een grote rol in het aantal calorieën dat u verbrandt. De Mayo Clinic-website meldt bijvoorbeeld dat een persoon van 200 pond 228 calorieën per uur verbrandt met een snelheid van 2 mph. Hetzelfde individu kan 346 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbranden door het tempo te verhogen naar 3,5 mph. Hoe meer calorieën je verbrandt en hoe hoger je intensiteit, hoe sneller je resultaten zult zien.
potentieel
Gebruikmakend van het vorige voorbeeld van een persoon van 200 pond, zou het ongeveer 10 trainingen duren, lopend bij 3,5 mph gedurende 60 minuten, om het equivalent van 1 pond lichaamsvet te verbranden. Dit houdt geen rekening met de spiermassa die wordt verkregen door te wandelen, die van persoon tot persoon zal variëren op basis van geslacht, leeftijd en intensiteitsniveau. MayoClinic.com beweert dat spierweefsel veel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, dus verbrand je in essentie meer vet terwijl je je beenspieren tegelijkeraliseert. Dit voorbeeld laat zien dat je een deel van het vet van je benen realistisch kunt bijsnijden en ze binnen een maand of twee kunt laten kloppen door elke dag 60 minuten per sessie stevig te wandelen.
Snellere resultaten
Nadat u een aantal weken heeft gelopen, kan de training te gemakkelijk voor u worden en kunnen de resultaten beginnen te vertragen of helemaal stoppen. Dit staat bekend als een 'fitnessplateau'. Behandel dit probleem door de intensiteit te verhogen. Je kunt enkelgewichten gebruiken om iets meer weerstand aan je training te geven, of je kunt jezelf uitdagen door het tempo te versnellen. Als u op een loopband loopt, kunt u de intensiteit verhogen door de helling te verhogen. Door weerstand aan uw training toe te voegen, versnelt u de resultaten aanzienlijk.
