Wandelen kan een ontspannende buitenervaring bieden, maar als je het overdrijft, ervaar je mogelijk pijn. Een pijnlijk kalf bij het wandelen kan het gevolg zijn van te veel proberen, te snel. De pijn is meestal een teken dat je lichaam zich aanpast aan de nieuwe activiteit. U hebt echter mogelijk uw kuitspier getrokken of uw achillespees verwond. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
Pijn, Verstuikingen en Spanningen
Tijdens een wandeling weet je snel of je kalveren aan de taak voldoen. Bergopwaarts of op een oneffen ondergrond kan bij uw kalveren pijn veroorzaken die een ruststop en een massage heel goed kan genezen. Bovendien kunnen de melkzuuropbouw en micro-tranen die het gevolg zijn van overbelaste spieren pijn veroorzaken. Een zere kuit kan ook duiden op een verstuiking of een verrekking. Verstuikingen zijn meestal het gevolg van een val of ongeluk en worden veroorzaakt door gescheurde of getrokken gewrichtsbanden. Stammen treden op wanneer u een spier of pees verwondt door overbelasting of overmatig gebruik. De symptomen van zowel verstuikingen als verrekkingen zijn pijn, zwelling en blauwe plekken in het getroffen gebied. Het is mogelijk om gelijktijdig een verstuiking en een spanning te hebben. Dit gebeurt wanneer een enkelverstuiking zorgt voor belasting van de achillespees, de pees die de kuitspieren verbindt met de achterkant van de hiel.
Shin Splints
Overmatige inspanning van wandelen kan scheenbout veroorzaken, wat resulteert in milde tot ernstige pijnen aan de voorkant van uw onderbeen. Rekken voor een wandeling en het dragen van steunzolen in uw wandelschoenen kan helpen bij het voorkomen of verlichten van scheenbeenspalken. Breng 15 minuten na het sporten ijs aan als de pijn aanhoudt. Als het nog steeds pijn doet als je loopt, heb je mogelijk een lichte breuk in je scheenbeen. Neem een pauze van twee weken en neem contact op met uw arts als de pijn aanhoudt.
het voorkomen
Als je een beginnende wandelaar bent of iemand die slechts af en toe wandelt, begin met eenvoudige avonturen en werk je omhoog naar moeilijkere. Opwarmen en de rug van je benen strekken voordat je gaat wandelen, door voorwaarts te buigen zonder te stuiteren of gedurende maximaal een minuut te spannen. Draag wandelschoenen die bij uw voeten passen en vervang ze wanneer ze versleten zijn. Als u pijn voelt tijdens een wandeling, vertragen of een pauze nemen. Na een wandeling, strek je spieren om af te koelen. Om je kuiten te versterken en toekomstige pijn te voorkomen, oefen je door 10 seconden op je tenen te staan, plat op de grond te komen en de beweging 20 keer te herhalen.
Behandeling
Gebruik voor een verrekking of verstuiking de RICE-techniek: rust, ijs, compressie en elevatie. Rust een tot twee dagen na de oefening terwijl het getroffen gebied gedurende 10 minuten om de twee uur wordt ingevroren. Plaats een goed elastisch verband om de blessure en verwijder het elke 15 minuten tot 15 minuten om de 15 tot 20 minuten. Verhoog de blessure boven het niveau van je hart. Smeersels, balsems en vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de pijn verlichten. Voor milde pijn, stop alle activiteiten die de pijn erger kunnen maken.
