De twee vormen van vitamine D, D2 en D3 verschillen enigszins in hun structuur en in hun bronnen. Vitamine D3 is effectiever dan vitamine D2 voor het verhogen van uw bloedspiegels van vitamine D, volgens een meta-analyse gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2012. U heeft vitamine D nodig voor het opnemen van calcium, het vormen van sterke botten en een goede immuunfunctie.
Bronnen op type vitamine D
Je lichaam maakt vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, met blootstelling aan zonlicht, en dit is het type vitamine D dat wordt aangetroffen in dierlijke producten, zoals eierdooiers en vette vis. Vitamine D2, of ergocalciferol, kan worden geproduceerd door sommige planten die zijn blootgesteld aan ultraviolette straling, inclusief paddenstoelen en andere soorten schimmels. Dit is het type dat gewoonlijk wordt gebruikt om voedingsmiddelen zoals melk, ontbijtgranen en margarine te versterken. Supplementen kunnen elk van deze soorten vitamine D bevatten, maar de meeste bevatten nu vitamine D3, volgens het Linus Pauling Institute.
Gebruik door het lichaam
Beide soorten vitamine D worden op dezelfde manier in theorie omgezet in hun actieve vormen, volgens het 2012 "AJCN" -artikel. Het lijkt erop dat de vitamine D-receptoren de voorkeur geven aan vitamine D3, waardoor het een betere keuze is als je je bloedspiegels van vitamine D wilt verhogen. Het kantoor van voedingssupplementen merkt op dat beide soorten vitamine D in lage doses even effectief lijken. , maar die vitamine D3 lijkt effectiever te zijn bij hoge doses.
