Een glanzende, gezonde, volle haardos is een genot om te hebben en te zien. Een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor een gezonde manen. De groei, het gevoel en het uiterlijk van je haar hangen af van hoe goed de haarzakjes worden gevoed door zuurstof en voedingsstoffen zoals niacine of B-3, foliumzuur of B-9, pyridoxine of B-6 en vitamine A, C en E Volgens alternatieve gezondheidsspecialist Dr. JD Decuypere bevatten veel fruit deze noodzakelijke voedingsstoffen.
B-vitaminen en fruit
Vers fruit. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Niacine of vitamine B-3 speelt een belangrijke rol bij de productie van cellulaire energie, de bloedstroom en een gezonde werking van uw huid, haar en spijsverteringskanaal. Voorbeelden van niacine-rijk voedsel zijn avocado, boysenberries, dadels, guave, lychee, mango, nectarines, perziken en passievrucht.
Pyridoxine of vitamine B-6 is actief in de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof aan uw haarzakjes leveren. B-6 speelt ook een belangrijke rol in het eiwitmetabolisme. Haar wordt meestal gemaakt van het eiwitkeratine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-6 zijn avocado, banaan, cherimoya, dadels, druiven, guave, lychee, mango, passievrucht, ananas, granaatappel en watermeloen.
Foliumzuur is de vorm van vitamine B9 die in de natuur voorkomt. Foliumzuur is de synthetische vorm van B9 die wordt voorgeschreven door artsen en wordt gebruikt om voedingsmiddelen te versterken. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij het creëren van gezonde rode bloedcellen die nodig zijn om zuurstof naar elke cel in uw lichaam te transporteren. Haarzakjes vereisen ook een adequate doorbloeding en zuurstoftoevoer voor een goede groei. Harvard School of Public Health beveelt aan om foliumzuur doses te beperken tot 400 microgram per dag. Een verhoogde dosis van 600 microgram per dag wordt aanbevolen als de alcoholinname regelmatig is. (Ref.1) Vruchten rijk aan folaat zijn: avocado, bramen, cherimoya, dadels, guave, lychee, mango, sinaasappel, papaja, ananas, granaatappel, frambozen en aardbeien. (Ref.3)
Vitamine A
Cantaloupe meloen. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vitamine A heeft een positief effect op het immuunsysteem en is belangrijk voor de gezondheid van huid, haar en slijmvliezen. Doseringen van meer dan 100.000 IE kunnen echter haarverlies veroorzaken. Vitamine A is te vinden in de meeste soorten fruit, maar is vooral overvloedig aanwezig in meloen, guave, mango, papaja, passievruchten, tomaten en watermeloen.
Vitamine C
Kiwi's bevatten veel vitamine C. Fotocrediet: gibgalich / iStock / Getty Images Vitamine C is een krachtige antioxidant die een bekende bijdrage levert aan de gezondheid van het immuunsysteem. Het speelt ook een belangrijke rol bij het handhaven van de integriteit van de microcirculatie die bloed aan uw haarzakjes levert. Zwarte bessen, guave, kiwi, lychee, mango, moerbeien, sinaasappel, papaja, passievruchten, ananas en aardbeien zijn rijk aan vitamine C.
Vitamine E
Cranberries. Fotocredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Vitamine E ondersteunt de gezondheid van de bloedsomloop en versterkt de zuurstofopname. Volgens holisticonline.com kan vitamine E ook de haargroei stimuleren door het positieve effect op het immuunsysteem. Avocado, bramen, zwarte bessen, bosbessen, boysenbessen, broodvruchten, veenbessen, guave, kiwi, loganbessen, mango, moerbeien, nectarine, papaja, perzik, granaatappel en frambozen zijn rijke bronnen van vitamine E.
Bekroonde glorie
Lang, gezond haar. Fotocredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Gezond haar heeft schoonheid die de leeftijd overstijgt. Hoe uw haar eruit ziet, onthult veel over uw stijl en gezondheid. Als u weet welke vruchten voedingsstoffen bevatten die de haargezondheid bevorderen, kunt u verstandig winkelen voor de gezondheid, het uiterlijk en de toekomst van uw haar.
