Een fractuur van de hals van de humerus vindt plaats in het moeilijkste deel van het lichaam om te revalideren: de schouder. Het opperarmbeen is het grote bot van de bovenarm en het bovenste deel dat aan de schouder hecht, wordt de nek genoemd. Na een blessure helpen oefeningen om de schouder te rehabiliteren, maar het soort oefeningen hangt af van de ernst van de fractuur.
Pendular Oefeningen
Wanneer u de nek van uw opperarmbeen breekt, is het belangrijk om uit te zoeken welk type fractuur u heeft. Als er slechts een kleine hoeveelheid verplaatsing is, heeft uw verwonding geen operatie nodig. In plaats daarvan, laat je arm twee weken rusten in een mitella en doe dan pendulaire oefeningen, die zachte bewegingsoefeningen voor de schouder zijn. Om pendeloefeningen voor uw geblesseerde arm uit te voeren, laat uw andere arm op een aanrecht, op de rug van een bank of een ander plat, horizontaal oppervlak van de vloer rusten. Neig je romp naar voren en hang je gewonde arm naar de vloer. De rug moet recht zijn, met knieën licht gebogen. Zwaai dan langzaam met uw arm naar voren en naar achteren. Hierdoor beweegt de nek van de humerus in het schoudergewricht. Zwaai vervolgens met uw arm van links naar rechts.
Pendulaire oefeningen zijn ook gunstig voor mensen met ernstige fracturen die een operatie nodig hebben. Deze oefeningen zijn ongeveer zes tot acht weken na de operatie geschikt.
Isometrische externe rotatie
Wanneer een fractuur breder is dan 1 centimeter, bestaat uit twee fragmenten of is er ook een schouder dislocatie, dan heb je waarschijnlijk een operatie nodig. Immobilisatie van een schouder na een operatie veroorzaakt stijfheid en vertraagt de genezing. Isometrische oefeningen over de reparatieplaats van de schouder kort na de operatie kunnen de stabiliteit verbeteren. Uw arts beslist wanneer u klaar bent voor deze oefeningen. Isometrische externe rotatie en abductie zijn typische oefeningen. Om externe rotatie uit te voeren, gaat u zijwaarts naast een muur staan, met uw gewonde arm in de buurt van de muur. Buig de arm om een rechte hoek te maken en raak je elleboog aan je zijde aan met je onderarm naar voren gericht. Plaats de achterkant van je hand tegen de muur en duw tegen de muur.
Isometrische schouderontvoering
Isometrische schouderabductie bevordert ook de stabiliteit in het gewricht met een zachte versterkingsoefening. Om isometrische schouderabductie uit te voeren, tilt u uw geblesseerde arm iets van uw zij af. Plaats de palm van je andere arm tegen de buitenkant van het bovenste deel van de geblesseerde arm. Duw tegen je handpalm met je gewonde arm en weersta je met je goede arm. De arm beweegt niet.
Muur klimmen
Wandbeklimming, samen met pendulaire oefeningen, helpen bij het verkrijgen van bewegingsvrijheid. Net als de pendulaire oefeningen zijn patiënten klaar voor muurklimmen ergens tussen zes tot acht weken na de operatie. Muurklimmen, ook wel wandcrawls en wandbeklimmingen genoemd, mag geen pijn veroorzaken. Om muurklimmen uit te voeren, sta op 18 inch van een muur en plaats je handpalm op de geblesseerde arm vlak op de muur, met de vingers naar boven gericht. Ga dan met je vingers zo ver mogelijk naar de muur zonder pijn.
