Dynamisch strekken voor de schouders gebeurt met actieve rekken die de bloedcirculatie verhogen, de spieren opwarmen en bewegingsbereik verbeteren. Dynamische rekken doen voordat activiteit zoals baantjes zwemmen of basketballen, of een andere activiteit die je schouders uitdagen, kan blessures helpen voorkomen en je spieren voorbereiden op oefening. De volgende twee stukken kunnen op elk fitnessniveau worden gedaan, waar dan ook en vereisen geen apparatuur, waardoor ze een goede keuze zijn voor het opwarmen van je schouders.
Maak cirkels
Armcirkels verwarmen je deltaspieren en rotator cuff-spieren. Ga rechtop staan en til je armen evenwijdig met de vloer op. Draai je handpalmen naar beneden. Maak een cirkel van ongeveer 3 inch breed met je armen in één richting. Voltooi 10 cirkels, verander dan van richting en doe er nog 10. Maak vervolgens een bredere armcirkel, streef naar 24 inch, met je armen in één richting. Als uw schouders strak zijn, moet u misschien de cirkel kleiner maken. Voltooi 10 cirkels, dan van richting veranderen en nog 10 doen.
Heen en weer
Armbewegingen ontspannen de schouderspieren dynamisch en bereiden ze voor op activiteit. Ga rechtop staan en til je armen evenwijdig met de vloer op. Zwaai tegelijkertijd je armen over je lichaam, rechterarm boven je linker. Houd je armen parallel aan de vloer terwijl je dit doet. Breng je armen terug naar de startpositie en doe nog een slag, deze keer met je linkerarm bovenop. Blijf afwisselen gedurende 30 tot 60 seconden.
