Gewichtsdragende oefeningen helpen de botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen, maar zwaar belaste lichaamsactiviteiten kunnen bij mensen met gewrichtsproblemen en ligamentproblemen letsel veroorzaken. Zweefschijven verminderen het risico op letsel. Wanneer deze schijven onder de handen of voeten worden geplaatst, vergemakkelijken ze glijdende bewegingen in alle bewegingsgebieden. Omdat uw handen of voeten voortdurend in contact blijven met het oppervlak, bieden glijschijven een lage impact op het dragen van het gewicht. Fabrikanten ontwerpen schijven die op tapijt of houten vloeren werken.
Pushup Variaties
De zweefschijf push-up combineert de voordelen van een bankdrukken en een borstvlucht. Begin in een opdrukpositie met de schijven onder je handen en je handen samen. Beweeg uw handen uit elkaar terwijl u uw ellebogen buigt en uw borst naar de grond laat zakken. Zweef met je handen weer naar elkaar terwijl je je ellebogen recht maakt en terugkeert naar je beginpositie. Om je binnenste en buitenste dijen te bewerken, plaats je de schijven onder je voeten. Laat je benen uit elkaar glijden terwijl je je ellebogen in de push-up buigt. Trek je binnenste dijen aan terwijl je je armen strekt en je voeten naar elkaar toe schuift.
Zweefvliegen
Multidirectionele glijdende schijf oefeningen werken uw gluteale spieren, quadriceps, hamstrings en binnenste en buitenste dijen. Ga rechtop staan en plaats de schijf onder je rechtervoet. Til je rechterhiel op en schuif je rechterbeen achter je, buig beide knieën. Gebruik je kernspieren om je bovenlichaam rechtop te houden. Voer 10 herhalingen uit op elke etappe. Voeg innerlijke dijspierengrijping toe en buig je linkerknie terwijl je je rechterbeen naar de zijkant schuift. Beweeg je heupen naar achteren, alsof je een squat uitvoert. Strek je benen en samentrek je binnenbeen om je rechterbeen terug naar de startpositie te slepen.
Hamstrings en innerlijke dijen
Deze hamstringbrugvariatie lijkt op een vergelijkbare oefening uitgevoerd met een stabiliteitsbal, maar de schijven bieden meer wrijving en maken de oefening uitdagender. Liggen ruglig met je knieën gebogen en een schijf onder elke voet. Til elke wervel op om een spinale brug te maken en blijf in de brug terwijl je je benen strekt en buigt voor 10 herhalingen. Ga terug naar de startpositie en voer nog twee sets uit. Om je binnenste en buitenste dijen te bewerken, blijf in de brug en beweeg je benen uit elkaar en samen.
Sportspecifieke training
Zweefschijven vergemakkelijken ook sportspecifieke oefeningen. Trainen voor langlaufen, rechtop staan met een glijschijf onder elke voet. Glijd één voet naar voren en de andere andere voet achteruit in een ononderbroken beweging terwijl u Noordse ski-polingsbewegingen simuleert met uw armen. De bergbeklimmingsoefening betrekt de spieren die worden gebruikt bij berg- en rotsklimmen, inclusief de hamstring, gluteale, quadriceps en kernspieren. Neem een pushup-positie aan met één schijf onder elke voet. Buig een knie en glijden het naar je borst. Strek je been en herhaal aan de andere kant. Ga zo lang verder als je de juiste vorm kunt behouden.
