Tijdens de zwangerschap ondergaat uw lichaam een aantal fysiologische veranderingen, waaronder veranderingen in hormoonspiegels en een toename van het bloedvolume. Je stofwisseling stijgt ook vaak langzaam tijdens de 40 weken durende zwangerschap, waardoor je caloriebehoeften toenemen. Neem contact op met uw arts voor aanbevelingen voor een persoonlijk dieet.
Zwangerschap en metabolisme
Metabolisme verwijst naar de hoeveelheid energie - calorieën - die nodig is om de fysieke en chemische processen in uw lichaam uit te voeren, inclusief ademhaling, spijsvertering en fysieke activiteit. Over het algemeen stijgt het metabolisme van een vrouw met 15 tot 20 procent in de loop van haar zwangerschap, volgens Patient.co.uk. Niet elke vrouw ervaart echter een toename van het metabolisme. Veranderingen in uw metabolisme hangen af van uw pre-zwangerschapsvoeding en het gewicht van de baby. Als u te licht bent als u zwanger wordt, kan uw metabolisme vertragen om energie te besparen, volgens een artikel uit 2000 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Als uw baby groot is, kan uw metabolisme toenemen om aan de eisen van de baby te voldoen.
Caloriebehoeften
Het aantal calorieën dat u tijdens uw zwangerschap moet eten, weerspiegelt uw metabole behoeften en varieert van trimester tot trimester. Caloriebehoeften tijdens de zwangerschap variëren in het algemeen van 2.200 calorieën tot 2.900 calorieën per dag, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Als u aan het begin van uw zwangerschap een gezond gewicht heeft, hoeft u tijdens het eerste trimester geen extra calorieën te eten. Om aan de caloriebehoeften van uw groeiende baby te voldoen, stijgen uw behoeften tijdens het tweede trimester met 340 calorieën per dag en tijdens het derde trimester met 450 calorieën per dag, aldus AND.
Gewichtstoename
Wat uw startgewicht ook is, u kunt tijdens uw zwangerschap gewichtstoename verwachten. De hoeveelheid gewicht die u moet winnen, is afhankelijk van uw body mass index of BMI. Een vrouw met een BMI van 18,5 of minder zal naar verwachting 28 pond tot 40 pond krijgen, een vrouw met een BMI van 18,5 tot 24,9 zal naar verwachting 25 pond tot 35 pond krijgen, terwijl een vrouw met een BMI van 25 of hoger naar verwachting krijg 11 pond tot 25 pond. Nauwlettend toezicht houden op uw gewicht en inname via de voeding kan u helpen te zien hoe uw metabolisme verandert tijdens uw zwangerschap.
Ontmoet uw calorieën met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Terwijl je misschien meer calorieën gaat eten als je zwanger bent, wil dat nog niet zeggen dat je meer cake en pizza gaat eten. Naast die extra calorieën, neemt je voedingsbehoefte ook tijdens de zwangerschap toe, dus je moet meer voedsel met veel voedingsstoffen eten. Een gezond dieet voor u en uw opgroeiende baby moet hele granen, fruit, groenten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte en bonen en magere of magere zuivel bevatten.
