De meeste 13-jarigen, vooral jongens, hebben de puberteit nog niet voltooid, wat betekent dat het tillen van gewichten geen grote spieren oplevert. Je spieren worden beïnvloed door je hormonen, en totdat je lichaam volwassen wordt, kun je geen grote spieren bouwen. Je lichaam heeft gewoon niet het vermogen om te bufferen zoals de spieren van volwassenen, en het tillen van zware gewichten kan gevaarlijk zijn voor je spieren en pezen. Je kunt nu misschien geen bodybuilder worden, maar er zijn wel maatregelen die je kunt nemen om je spieren gezonder en efficiënter te maken voor de toekomst.
Fysieke activiteit
Elke activiteit die je spieren gebruikt, helpt ook om ze te bouwen en te versterken. Als u niet fysiek actief bent of regelmatig aan sport doet, is het nu een goed begin. Probeer lid te worden van een team of clubsport, zoals honkbal, voetbal of hockey. Ga naar buiten en skateboard, fiets op je BMX-fiets, zwem of ski. Het bijhouden van een schema van regelmatige lichaamsbeweging - gericht op een uur per dag - zal je jarenlang slank, fit en sterk houden.
Een tiener's dieet
Een goed afgerond dieet met voedzaam voedsel helpt je spieren te groeien en gezond te blijven. Er is geen magisch voedsel of een voedselgroep die u omhoog zal doen; Zorg in plaats daarvan voor voldoende hoeveelheden van elke voedselgroep. Zoek naar gezonde bronnen van eiwitten zoals mager vlees, eieren, vis en noten; volkoren brood, pasta's en ontbijtgranen; magere melk, yoghurt, kaas en andere zuivelproducten; en veel vers fruit en groenten. Drink melk in plaats van frisdrank of light frisdrank. Een multivitamine voegt calcium en ijzer toe om je botten en spieren te helpen ontwikkelen terwijl je rijpt.
Weerstandstraining
Voeg drie dagen per week krachttraining toe aan je trainingsschema. Hoewel het opheffen van zware gewichten gevaarlijk kan zijn voor het kweken van spieren omdat je lichaam nog steeds groeit en zich ontwikkelt, kun je lichte gewichten gebruiken of met weerstandsbanden werken. Oefeningen zoals pushups, situps en chinups versterken ook je spieren. Gymnastiek is een andere spieropbouwende activiteit; zelfs als je geen lessen volgt, kun je salto's en cartwheels in je achtertuin oefenen.
Prestatiebevorderende middelen werken niet
Blijf uit de buurt van het proberen van steroïden of andere "prestatieverbeterende geneesmiddelen". Deze medicijnen zijn slecht nieuws voor iedereen, maar vooral tieners die nog in de puberteit zijn. Het gebruik van steroïden kan de haargroei in het gezicht, mannelijke kaalheid en veranderingen in de menstruatiecyclus bij meisjes en onvruchtbaarheid, de ontwikkeling van borsten en een verhoogd risico op prostaatkanker bij jongens veroorzaken. Beide geslachten lopen het risico op hartziekten, leverbeschadiging, hoge bloeddruk en kanker door steroïdengebruik. Als u in het verleden steroïden heeft gebruikt of overweegt deze te gebruiken, neem dan contact op met een arts of een andere vertrouwde volwassene.
