In het veld en op het veld is de 800 meter lange loop een populair maar veeleisend voetrace. Het vereist een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen. Het is geen sprint of langeafstandsevenement, maar om goed te presteren in de 800, moet je de snelheid van een sprinter en het uithoudingsvermogen van een lange afstandsloper hebben, en je moet dienovereenkomstig trainen.
Snelheid
Twee hardlopers bereiden zich voor om te sprinten aan de startlijn op een baan. Photo Credit: William Perugini / iStock / Getty Images De race van 800 meter staat gelijk aan ongeveer een halve mijl. Het uitvoeren van dit soort races vereist aanhoudende snelheid, dus training moet oefeningen en oefeningen omvatten die een sterke versnelling en beensnelheid benadrukken, ook wel bekend als 'omzet'. Als je van nature gezegend bent met snel getwijnde spiervezels, geniet je waarschijnlijk al snel van korte, snelle afstanden en kun je waarschijnlijk uitblinken in de 800. Als je genen de voorkeur geven aan spiervezels met een trage spier, kun je nog steeds trainen om een betere sprinter te worden.
Anaërobe oefening
Een koppel vangt hun adem na een run op een landweg. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Korte termijn activiteit met hoge intensiteit wordt anaërobe oefening genoemd. Je doet zo intens dat je snel buiten adem raakt, en de meeste sprintafstanden, van 100 tot 1.600 meter, laten je naar zuurstof snakken. Daarom moet je niet alleen je benen trainen, maar ook het vermogen van je longen om gassen uit het circulerende bloed te wisselen en meer zuurstof aan je spieren te geven.
Regime uitvoeren
Twee atleten rennen over een stedelijke brug. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images De beste trainingsschema's omvatten af en toe lange runs afgewisseld met wat hardlopen op de middellange afstand, evenals een harde sprint die de raceomstandigheden nabootst, aldus Coaches Education en CoachR.org. Een voorbeeldtraining volgt: maandag, vier mijl in een rustig tempo - je kunt comfortabel praten tijdens het hardlopen; Dinsdag, drie mijl snel - het zou heel moeilijk zijn om te praten tijdens deze run; Woensdag, ren 800 meter hard en loop dan drie minuten, en herhaal dit zes keer; Donderdag, lange gemakkelijke vlucht van vijf tot zeven mijl; Vrijdag, drie mijl, met een snelheid van een minuut of twee tegelijk.
Biomechanische efficiëntie
Een close-up van een hardloper die de voorvoet op een verharde weg gebruikt. Fotocredit: Luca Fabbian / iStock / Getty Images De sprintsessies zijn het belangrijkst. Daarbij moet je werken aan biomechanica, houding en beenverloop, want als je biomechanica slecht is, verspil je energie en moeite en zal je omzet traag zijn. Als je rent, moet je voet direct onder het lichaam landen, niet aan de voorkant, want als je voeten voor je lichaam landen, creëer je een remmende actie. Denk na over het raken van de grond met je voorvoet of middenvoet en trap hard achter je, zodat je het volledige voorwaartse momentum behoudt. Hoe sneller je je benen traint om deze stap te voltooien, hoe sneller je gaat.
plyometrics
Drie vrouwen hurken in de sportschool. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Oefeningen die hoge prestaties in de 800 ondersteunen, omvatten plyometrics. Plyometica zijn bewegingen die explosieve kracht creëren, zoals sprongen, squats, one-legged hoppen en zelfs pull-ups en push-ups. De meest effectieve plyometrics voor lopers van 800 meter zijn springen met beide benen vanaf de grond tot een bankje over de kniehoogte; overslaan met enorme, overdreven stappen en krachtige schommelingen van de armen; en one-legged squats. Deze bewegingen trainen niet alleen de spieren om krachtig samen te trekken, maar dwingen het lichaam ook om het evenwicht in stand te houden, waarbij zelfs de kleinste spieren in de benen en voeten moeten bijdragen aan de kracht.
Bovenlichaam
Een loper pompt haar armen naast haar op een baan. Photo Credit: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Negeer uw bovenlichaam niet wanneer u traint voor de 800 omdat armzwaai helpt kracht te genereren. Het is echter belangrijk om je armen naast je te houden; dat wil zeggen, zwaai ze niet voor je borst omdat dit je romp en heupen uit balans brengt en ook leidt tot energieverlies.
