Een getrokken onderrug spier is verzwakkend genoeg om je favoriete activiteiten een paar dagen of zelfs weken te vermijden. Het kan erg frustrerend zijn, vooral als je net begint aan het bereiken van een van je fitnessdoelen. Gelukkig is dit een veel voorkomende blessure en gemakkelijk te behandelen, tenzij u een zwaar getrokken spier heeft.
Spierpijn
Getrokken spieren worden ook wel spanningen genoemd, die de spier zelf of de pees kunnen aantasten, wat een dikke weefselband is die de spier met het bot verbindt. Spierspanningen kunnen variëren van een lichte of matige overstrek van de spier of een gedeeltelijke scheur. In ernstige gevallen kan een stam een volledige traan aangeven.
Er zijn twee verschillende manieren waarop u een spierbelasting kunt krijgen: overmatig gebruik of een acuut letsel.
Acute verstuikingen
De American Academy of Orthopaedic Surgeons legt uit dat sporten als voetbal, voetbal, hockey, worstelen en andere contactsporten je in gevaar brengen voor spierspanningen. Ze noemen ook explosieve sporten die snelle starts vereisen, zoals hordelopen, verspringen en hardlopen als potentieel voor acute spanningen.
Overmatig gebruik verstuikingen
Overmatige verstuikingen zijn het gevolg van een chronisch overmatig gebruik van lage rugspieren of pezen. Volgens de website van de Cleveland Clinic kan een slechte lichaamshouding, zwakke buikspieren, strakke hamstrings en overgewicht buitensporige stress op je onderrugspieren veroorzaken, waardoor je risico op spierpijn toeneemt.
Deze problemen zijn allemaal te voorkomen met een oefenprogramma dat gericht is op juiste rekoefeningen voor de hamstrings, versterking van de buikspieren en juiste instructie over het optillen en hanteren van zware voorwerpen.
Symptomen en diagnose
De meest voorkomende symptomen van een neergeslagen onderrugspier zijn: plotselinge lage rugklachten, spasmen in de onderrug en een gevoel van pijnlijk aanvoelen in dat gebied. Een arts kan een X-Ray, MRI (magnetic resonance imaging), EMG (elektromyografie) of radionucleotide botscan bestellen om te bevestigen dat u een getrokken onderrugspier heeft.
De meeste lagere rugstammen kunnen worden gerepareerd met RICE. Photo Credit: bowie15 / iStock / Getty Images RIJST
Als eenmaal is bevestigd dat u een aangetrokken rugspier heeft, is de behandeling relatief eenvoudig. De eerste stappen kunnen thuis worden gedaan en staan bekend als RIJST: rust, ijs, kompres en verhoog de blessure. Gedurende de eerste week na je blessure kun je het beste activiteit vermijden, ijs aanbrengen en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen nemen terwijl je de zwelling laat zakken.
Fysiotherapie
Als je eenmaal hebt gezorgd voor de zwelling, moet je je concentreren op het doen van oefeningen en rekoefeningen voor je onderrug. Een fysiotherapeut kan u voorzien van die geschikt zijn voor uw mate van letsel en fitnessniveau. U kunt terugkeren naar al uw activiteiten zodra u pijnvrij bent, volledige bewegingsvrijheid hebt en volledige kracht ervaart.
Chirurgie
Als deze behandeling uw blessure niet beter maakt, kunt u een meer serieuze spierbelasting hebben. Het is mogelijk om een volledige traan in je spier te krijgen, wat een operatie en een langere herstelperiode vereist. Het is belangrijk dat u een arts bezoekt als uw symptomen niet beter worden om deze ernstigere aandoening uit te sluiten.
