Calipers berekenen lichaamsvet door vet weg te trekken van de spieren. Hierdoor ontstaan huidplooien. De passers meten de lengte van de vouwen op verschillende locaties. Bij het gebruik van de Jackson-Pollock-methode - de meest nauwkeurige - controleert de tester drie sites. Deze zijn afhankelijk van het geslacht en worden altijd aan de rechterkant van het lichaam genomen. Nadat de tester de metingen in twee vergelijkingen heeft ingevoerd, krijgt hij een betrouwbare schatting van het percentage lichaamsvet. Hoewel het mogelijk is om jezelf te testen, raden experts aan om deze test professioneel uit te voeren.
Markeer testlocaties voor mannen
Stap 1
Markeer de borstplooi. Deze bevindt zich halverwege tussen de voorste oksellijn of onderarmplooi en tepel. De vouw zal diagonaal zijn.
Stap 2
Markeer de buikplooi. Deze bevindt zich een centimeter naast de navel of navel. De vouw zal verticaal zijn.
Stap 3
Markeer de dijplooi. Deze bevindt zich op het voorste deel van de dij, halverwege de lies van de lies en de knie. Deze vouw zal verticaal zijn.
Markeer testlocaties voor vrouwen
Stap 1
Markeer de vouw van triceps. Dit bevindt zich op de achterkant van de arm halverwege de schouder en elleboog. De vouw zal verticaal zijn.
Stap 2
Markeer de tailleplooi. Dit bevindt zich op of boven de crista iliaca. De vouw zal diagonaal zijn.
Stap 3
Markeer de dijplooi. Deze bevindt zich op het voorste deel van de dij, halverwege de lies van de lies en de knie. Deze vouw zal verticaal zijn.
Test Sites
Stap 1
Knijp in de huidplooi met je linkerduim en wijsvinger, zodat de vouw 1 cm boven de plaats komt.
Stap 2
Plaats de remklauw loodrecht op de vouw ongeveer 1 cm onder duim en wijsvinger.
Stap 3
Lees de knop naar de dichtstbijzijnde 1/2 mm één of twee seconden nadat u de trigger hebt losgelaten. Noteer deze meting.
Stap 4
Neem ten minste twee metingen op elke site. Pauzeer minimaal 15 seconden tussen de metingen. Als ze met meer dan 1 mm verschillen, neem dan meer metingen totdat u twee meetwaarden hebt die minder dan 1 mm uit elkaar liggen.
Stap 5
Herhaal dit proces op elke site.
Bereken lichaamsdichtheid en lichaamsvet
Stap 1
Bepaal de lichaamssiteit van het subject met behulp van de Jackson-Pollock-vergelijking. Lichaamsdikte meet de samenstelling van het lichaamsvet, maar het is geen percentage van het lichaamsvet. Om het percentage lichaamsvet te bepalen, moet eerst de lichaams- dichtheid worden berekend. Registreer de leeftijd van het subject.
Stap 2
Voer de remklauwmetingen van het onderwerp in en leeftijd in de Jackson-Pollock-formule. Voor mannen, lichaamsdichtheid = 1.10938 - (0.0008267 x de som van de borst, buik en dij huidplooien in mm) + (0.0000016 x het kwadraat van de som van de borst, buik en dij huidplooien in mm) - (0.0002574 x leeftijd) . Voor vrouwen, lichaams- dichtheid = 1,0994921 - (0,0009929 x de som van triceps, taille- en dijvelvouwen) + (0,0000023 x het kwadraat van de som van de triceps-, taille- en dijvelvouwen) - (0,0001392 x leeftijd).
Stap 3
Zet de lichaamssiteit van het onderwerp om in een lichaamsvetpercentage met behulp van de Siri-vergelijking. Het is hetzelfde voor mannen en vrouwen: procent lichaamsvet = [(4,95 / lichaams- dichtheid) - 4,5] x 100.
Tips
- Vergeet niet om de huidplooien aan de rechterkant van het lichaam te testen.
waarschuwingen
- Neem voor de beste resultaten zelf geen remklauwmetingen. Raadpleeg een professional. Vermijd goedkope remklauwen. Voer geen metingen uit na de training vanwege vloeistofvariatie.
