De basisstrategieën voor gewichtsverlies zijn van toepassing ongeacht uw voedingskeuzes. Om 10 pond te verliezen, moet u overschakelen naar gezonder voedsel, portiegroottes en het caloriegehalte van uw maaltijden bekijken en uw lichamelijke activiteit verhogen. Maar zelfs vegetariërs kunnen met valkuilen in het dieet geconfronteerd worden die de beste intenties voor gewichtsverlies kunnen voorkomen.
Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Gebruik een website waarop u uw leeftijd, geslacht, grootte en activiteitsniveau invoert en een dagelijkse innamedoelstelling instelt van ongeveer 250 tot 1.000 calorieën minder per dag dan deze hoeveelheid te verliezen tussen 0,5 en 2 pond per week - een veilige en duurzame tarief volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Met dit bedrag bereikt u binnen een paar weken uw gewichtsverliesdoel van 10 kilo.
Stap 2
Leer een onderscheid te maken tussen gezonde vegetarische opties en ongezonde. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikte soepen en ingevroren voorgerechten die vaak veel extra natrium, vet, geraffineerde granen en calorieën bevatten met minimale voeding. Denk eraan, alleen omdat een voedingsmiddel geen vlees bevat, betekent nog niet dat het weinig calorieën bevat. Blijf bij al het voedsel dicht bij de natuur om sneller 10 pond af te maken - conserveermiddelen en natrium moedigen je lichaam aan om het watergewicht vast te houden.
Stap 3
Verminder de calorie-dichte smaakstoffen. Gebruik plantaardige bouillon, kruiden, specerijen, citrus en azijn om gerechten op smaak te brengen in plaats van kaas en room. Kies dressing op basis van olijfolie voor salades en gebruik een matige hoeveelheid. Vetten, zelfs gezonde enkelvoudig onverzadigde variëteiten, bevatten veel calorieën en als je niet oplet, vullen ze snel je calorische toewijzing voor de dag aan en vertragen het gewichtsverlies. Houd de inname tot ongeveer 20 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën, zoals aanbevolen door het Institute of Medicine.
Stap 4
Kies volle granen over geraffineerde meelsoorten. Experimenteer met volkoren pasta's, quinoa, bruine rijst en gerst om je te vullen en vet te verbranden. Onderzoekers van de Pennsylvania State University ontdekten dat het overschakelen naar volle granen leidt tot meer vetverlies in de buik, zoals gerapporteerd in een uitgave uit 2008 van de "American Journal of Clinical Nutrition."
Stap 5
Ga op zoek naar vetarme vegetarische eiwitbronnen om u te helpen een verzadigd gevoel te krijgen, ondersteuning te bieden voor droge spiermassa en onbedwingbare trek te verminderen. Kies tofu, tempeh, soja-eiwit, bonen en, als uw dieet het toelaat, magere zuivel en eiwitten. Neem bij elke maaltijd een van deze keuzes op, samen met een portie volle granen en een kleine hoeveelheid gezonde vetten.
Stap 6
Verzamel uw maaltijden met verse producten. Giet slechts een halve kom ontbijtgranen en doe er verse bessen bovenop. Rek een kleinere portie pasta uit door courgettelinten en extra marinarasaus toe te voegen. Gebruik paprika's en komkommers, in plaats van chips of brood, om in hummus te dopen. Je kunt honderden calorieën per dag besparen met deze techniek zonder je beroerd te voelen, waardoor je meer kans maakt om je aan je dieet te houden.
