IJshockey is een van de fysiek zwaarste sporten die atleten kunnen spelen. Het vereist snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen. Hockeyspelers moeten deze vaardigheden zowel op als naast het ijs verbeteren en onderhouden met gerichte fitnessroutines. De training van een hockeyspeler bestaat uit oefeningen die het lichaam conditioneren voor explosiviteit, snelle reactietijd en spieruithoudingsvermogen.
De training programmeren
Hockeyspelers moeten trainen voor explosieve uitbarstingen van snelheid en kracht. Als je wilt trainen als een hockeyspeler, moet je trainingsroutine zich concentreren op sportspecifieke oefeningen en intervaltraining. Dat betekent dat je oefeningen uitvoert die je dwingen korte uitbarstingen van maximale kracht te leveren. Dit type fitnessprogramma zorgt ervoor dat je lichaam bestand is tegen spiervermoeidheid en kracht levert wanneer je het het meest nodig hebt. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt tussen de oefeningen en werk maar drie tot vier keer per week. Rich Hesketh, de kracht- en conditioneringscoach van de Calgary Flames, beveelt een twee uur durend programma van uitgebreide oefeningen aan, gekoppeld aan een eiwitrijk dieet.
In de Weight Room
Begin met de front squat, je moeilijkste dragende oefening en ga dan door naar de gemakkelijkere oefeningen. Laad de lange halter met middelzware tot zwaarbelaste platen. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en uw voeten plat op de vloer blijven tijdens de duur van de oefening. Doe twee tot drie sets en zorg ervoor dat je tussendoor een paar minuten rust. Volg deze oefening met een paar sets van de voorhurk met één been. Sterkte- en conditioneringsspecialist Sean Skahan beveelt het hockeyfront voor één been aan als een manier voor hockeyspelers om blessures te voorkomen en een schaatskracht voor één been te ontwikkelen. Maak vervolgens twee tot drie sets van een deadlift met één been met een halter met gemiddelde gewichten of een kettlebell. Houd opnieuw uw rug recht en langzaam door de positie van de deadlift om letsel te voorkomen. Beëindig je routine in de gewichtsruimte met drie tot vijf sets pullups, gevolgd door voor- en zijplanken.
Op het ijs
Terwijl hockeyspelers over het ijs bewegen, duwen ze met hun benen en glijden. Om vloeiendheid en versnelling te ontwikkelen, is het belangrijk om zowel snelheids- als duurboren op het ijs te oefenen. Begin in het midden van de neutrale zone, op de rode lijn die het ijs doorsnijdt en sprint naar de blauwe lijn, de rand van de neutrale zone. Sprint vervolgens van de doellijn naar de blauwe lijn. De volgende fase van je training wordt de half-ijs, all-out oefening genoemd. Begin bij de doellijn en schaat achteruit langs de muur totdat je het middenijs bereikt. Schaat u vervolgens zo snel mogelijk vooruit over het ijs naar de verre stip toe. Maak een strakke draai om de stip en schaat achteruit naar de rode cirkel. Schuif snel naar voren, schaatst rond de cirkel en sprint terug langs de rode doellijn totdat je de startpositie bereikt.
Cross-training op de baan
Baan- en veldoefeningen breken de monotonie van training op het ijs en helpen je actief te blijven tijdens het buitenseizoen. Start op uw cardiotrainingdagen met een 10-yard sprint. Rust maar een paar minuten en doe dan een sprint van 30 yard. Werk aan je spieruithoudingsvermogen door shuttle runs te doen. Plaats vijf kegels ongeveer 10 yards van elkaar. Sprint naar de eerste kegel en terug, sprint dan naar de tweede kegel en terug. Ga door met dit patroon tot je naar de laatste kegel sprint. Doe drie tot vijf sets van deze oefening. Zorg ervoor dat u rust tussen de sets. Je kunt je cardiotrainingoefeningen beëindigen door een mijl hard te lopen over het parcours.
