De pull-up is een van de ultieme shows van fysieke fitheid, maar het kan zwaar zijn voor je gewrichten als je dit niet goed doet. Denk aan de mechanica - je ondersteunt niet alleen, maar trekt je hele lichaamsgewicht de lucht in en laat het vervolgens weer zakken. Je polsen, ellebogen en schouders blijven allemaal stationair, dus ze moeten in perfecte harmonie bewegen om een ongeluk te voorkomen. Mogelijk moet u uw fitnessroutine aanpassen om elleboogpijn te voorkomen.
Werken aan pull-ups
Als je nieuw genoeg bent voor pull-ups die je nog steeds moeilijk vindt om ze te doen, ben je misschien niet klaar voor volledige pull-ups. Als de spieren die je elleboog ondersteunen, onvoldoende ontwikkeld zijn, zijn je ellebooggewricht en pezen gedwongen veel van de stress te verdragen, en het gewicht van je hele lichaam kan gewoon te veel zijn. Begin met geassisteerde pull-ups op een lagere balk en laat vervolgens uw tenen op een stoel rusten om pull-ups op een gewone bar te doen. Het kleine beetje toegevoegde ondersteuning kan een enorm verschil maken in de hoeveelheid stress die op uw gewrichten wordt uitgeoefend.
Overmatig
Als je een oude professional bent bij pull-ups en deze regelmatig doet als onderdeel van je trainingsroutine, doe je misschien te veel. Pull-ups benadrukken ook je polsen en de pijn van die blessure kan in de binnenkant van de elleboog verschijnen als de pees ontstoken raakt. De conditie wordt de elleboog van de golfer genoemd, maar kan voorkomen bij iedereen die gewicht draagt terwijl hij iets met de hand balt. Het is een overbelastingsblessure, wat betekent dat dit in de loop van de tijd optreedt, omdat de pees herhaaldelijk wordt belast. Verminder de frequentie van uw pull-upsessies of het aantal herhalingen dat u tijdens elke sessie doet.
Thuiszorg
Breng ijs aan om de pijn de eerste drie tot vier dagen te verzachten, en wikkel je elleboog voor extra steun. MedlinePlus beveelt aan dat u het twee dagen volledig laat rusten en niet drie weken terugkeert naar de verzwarende activiteit. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen helpen om de ontsteking te verminderen, en u moet beginnen uw elleboog voorzichtig uit te rekken en bewegingsoefeningen uit te voeren na de eerste rustperiode.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als de pijn in uw elleboog slechter wordt in plaats van beter, maak dan een afspraak met uw arts. Als de pijn het gevolg is van een acuut letsel, een nieuwe misvorming heeft of zwelling vertoont, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen. Als uw elleboogpijn terugkeert, zelfs nadat u uw routine hebt aangepast, raadpleeg dan een fysiotherapeut of personal trainer om de juiste vorm te leren kennen en uit te zoeken of een andere oefening beter geschikt is voor uw behoeften.
