Als uw weegschaal niet aanspreekt, moet u misschien om andere redenen verder kijken dan uw dieet en lichaamsbeweging. Als je probeert af te vallen door een crashdieet, is dat misschien de reden dat het niet gebeurt. Crash-diëten kunnen op korte termijn resultaten opleveren, maar uiteindelijk zorgen ze ervoor dat je spieren verliest die ervoor zorgen dat je metabolisme langzamer gaat werken. In plaats daarvan, concentreer u op het verliezen van gewicht door uw eetgewoonten te veranderen en zich op gezonde voedselkeuzen te concentreren.
Herzie uw dieet en lichaamsbeweging
Voordat je ergens anders naar op zoek gaat, moet je ervoor zorgen dat je echt goed eet en voldoende beweegt. Houd een dagboek bij voor een paar weken. Noteer elke fysieke activiteit die u doet, of dat nu 15 minuten lopen naar het werk of een 60 minuten durende indoor cycling-les betekent. Doe hetzelfde met alles wat je eet en drinkt. Kijk niet alleen naar wat je eet, maar ook naar portiegroottes. Kijk ook naar vloeibare calorieën. U krijgt mogelijk veel calorieën van gourmet koffie, frisdranken, sappen en alcohol. Let ten slotte op je aflaten. Als je tijdens de week goed eet, maar in het weekend overdrijft, is dat misschien genoeg om je inspanningen om af te vallen te verpesten. Als basisregel, als u niet minder calorieën verbruikt dan u verbrandt, verliest u geen gewicht.
Kijk naar je medische geschiedenis
Een aantal medische aandoeningen en medicijnen kunnen gewichtstoename veroorzaken of het moeilijk maken om af te vallen. Een trage schildklier, polycystisch ovariumsyndroom (PCOS), hormonale onevenwichtigheden en voedselintoleranties of allergieën kunnen allemaal van invloed zijn op uw gewicht. Dus kunnen medicijnen zoals corticosteroïden, antidepressiva, bepaalde diabetische geneesmiddelen en statines worden gebruikt om een hoog cholesterolgehalte te behandelen.
Overweeg je leeftijd
Naarmate je ouder wordt, verlies je spieren. Volgens de professor in de oefenschool, Larry Tucker, van de Universiteit van Brigham, zorgt dit ervoor dat uw metabolisme vertraagt. Het gevolg is dat je hetzelfde eet als je altijd deed, maar nu wordt je zwaarder. Je hebt twee opties om hiermee om te gaan: beperk je calorie-inname of begin met gewichtstraining, zodat je je spiermassa behoudt. Streef naar trainingssessies van twee tot drie gewichten per week van minstens 20 minuten per sessie.
Beoordeel je stress
Stress kan gewichtstoename veroorzaken. Dit komt omdat je meer kans hebt om te genieten van voedingsmiddelen met veel calorieën en veel vet als je gestresst bent. Je zou misschien niet denken dat een enkele traktatie een groot verschil maakt, maar doe het dagelijks en de calorieën kloppen. Bovendien zorgt stress ervoor dat je lichaam cortisol vrijgeeft, het hormoon dat de "vecht-of-vluchtreactie" regelt. Dit verhoogt je eetlust en kan leiden tot een opeenhoping van vet rond het maaggebied.
