Als u zwanger bent, kunt u overweldigd worden door het eetadvies dat u wordt gegeven, en kunt u zich zorgen maken over elke hap eten die u eet. Hoewel bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, kunnen de meest voedzame voedingsmiddelen worden opgenomen als onderdeel van uw gezonde voeding. Pistaches zijn voedzame noten die veel voedingsstoffen leveren die je nodig hebt tijdens de zwangerschap. Lees meer over noten en zwangerschap om u te helpen beslissen of u ze nu gaat opeten of wachten tot u het doet.
Noten eten terwijl ze zwanger zijn
Noten leveren bepaalde voedingsstoffen die u meer nodig heeft tijdens het dragen van een baby. Een van de meest opvallende is eiwit, dat een goede ontwikkeling van de weefsels en spieren van uw ongeboren baby bevordert. Noten zijn ook een gezonde bron van vezels, die kunnen helpen constipatie te voorkomen, een aandoening die de meerderheid van de zwangere vrouw treft. Wat te verwachten, een website door Heidi Murkoff, de maker van de 'Wat te verwachten'-boekenreeks voor ouders, merkt op dat noten ook een gezonde bron van omega-3-vetzuren zijn. Deze gezonde vetten kunnen helpen de groei van de hersenen van uw baby te bevorderen.
Voordelen van pistaches
Pistaches in het bijzonder zijn een gezonde aanvulling op je zwangerschapsdieet, omdat je er een vrij grote hoeveelheid van kunt eten voor een relatief laag aantal calorieën en een gezonde dosis verschillende voedingsstoffen. Een ons pistachenoten heeft 160 calorieën en 12,71 g totaal vet, met slechts 1,5 g van de ongezonde, verzadigde soort. Pistachenoten leveren je ook bijna 6 g eiwit en 2,8 g vezels. Een portie pistachenoten levert je ook kalium, calcium, foliumzuur en ijzer, alle voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei van een gezonde baby.
Zorgen over pistachenoten
Pistachenoten zijn niet geschikt voor alle zwangere vrouwen. Als u een sterke familiegeschiedenis van notenallergieën heeft, wilt u misschien pistachenoten en andere noten uit uw dieet verwijderen totdat uw baby is geboren. US News meldt dat met een familiegeschiedenis van notenallergieën het risico op astma voor uw baby met 50 procent wordt verhoogd als u regelmatig noten, waaronder pistachenoten, tijdens de zwangerschap eet. Neem contact op met uw verloskundige als er notenallergieën in uw gezin zijn om vast te stellen of pistachenoten geschikt zijn voor uw zwangerschapsdieet.
Manieren om ze op te nemen in uw dieet
Als er geen familiegeschiedenis is van notenallergieën, neem dan gerust pistachenoten mee in uw zwangerschapsdieet. Eet ze gewoon voor een gezonde en bevredigende snack, of voeg ze toe aan je favoriete trailmix-recept. Kipfilet in geklopte eieren onderdompelen en in geplette pistachenoten rollen voor een gezonde coating voor gebakken of gegrilde kip. Pistachenoten kunnen worden gestrooid in graan, havermout of bevroren yoghurt voor een voedingsstimulans.
