Het omwikkelen van de knie met atletische tape kan niet alleen helpen om een gewonde knie te rehabiliteren, maar kan ook voorkomen dat er knieklachten ontstaan, volgens David H. Perrin in zijn boek "Athletic Taping and Bracing." Hoewel er verschillende manieren zijn om in te pakken een knie, elke methode moet goed worden gedaan om het gewenste effect en de voordelen te hebben.
Spiraal methode
Stap 1
Zit op de vloer. Strek je benen recht voor je uit.
Stap 2
Houd het ene uiteinde van de sporttape onder de knieschijf. Begin met je andere hand de tape rond het been te wikkelen. Overlap ongeveer de helft van de breedte van de omslag terwijl je de tape over je been wikkelt.
Stap 3
Stop het inpakken naar boven zodra je de gewenste hoogte hebt bereikt. Je kunt een andere laag verdubbelen en wikkelen over het hele gebied dat je zojuist hebt bedekt met de tape, of eenvoudig extra tape over de knieschijf kruisen, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur.
Stap 4
Controleer de strakheid van de tape. Voer indien nodig aanpassingen uit.
Cross-methode
Stap 1
Zit op de vloer. Strek je benen recht voor je uit.
Stap 2
Houd het ene uiteinde van de sporttape onder de knieschijf. Plaats de atletische tape zodat deze een diagonale lijn vormt over de knieschijf.
Stap 3
Breng de tape rond de achterkant van de knie en breng de tape terug naar beneden om een tegenovergestelde diagonale lijn over de knie te maken. De tape zou moeten verschijnen als een letter "X" boven de knieschijf. Herhaal dit totdat het hele gebied van de knie is ingepakt.
Stap 4
Controleer de strakheid van de tape. Voer indien nodig aanpassingen uit.
Tips
- Plak je knie altijd met het been helemaal recht.
waarschuwingen
- Probeer niet om tijdens het staan een knie te wikkelen. Dit is niet alleen moeilijk om goed te doen terwijl je je evenwicht behoudt, maar het kan de wikkel ook minder effectief maken, zegt Perrin.
