Lijden aan heupzenuwpijn kan uw hele leven beïnvloeden, omdat het uw vermogen om actief te zijn beperkt. Een van de meest voorkomende oorzaken van heupzenuwpijn zijn het piriformissyndroom, hernia's, spinale stenose en isthmische spondylolisthesis, die druk uitoefenen op de heupzenuw die een scherpe, doffe of brandende pijn over de gehele lengte van de zenuw of in één gebied afgeeft. Gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of kramp kunnen ook van de onderrug tot de voeten worden gevoeld, voornamelijk aan één kant van het lichaam. Het strekken van de spieren rond deze zenuw kan de druk verlichten, waardoor de pijn vermindert.
Het syndroom van Piriformis strekt zich uit
Het syndroom van Piriformis wordt vaak verward met ischias, maar de bron ervan is anders dan ischias, omdat het geen schijf veroorzaakt die impingement of irritatie van de zenuwwortel veroorzaakt. De Piriformis-spier wordt strakker, irriteert de heupzenuw en veroorzaakt pijn, gevoelloosheid, zwakte of verbranding van de billen naar de voet. Ga rechtop zitten in een stoel met je voeten op de vloer, til het aangedane been op naar je lichaam, draai het zodat je onderbeen van je knie tot de enkel evenwijdig loopt met je lichaam. Trek dat been voorzichtig naar je lichaam toe om een rek in de aangedane billen te voelen.
Hernia Disc Stretches
Verlengingsoefeningen bieden de beste resultaten wanneer u lijdt aan heupzenuwpijn als gevolg van een hernia. Ga liggen op je buik. Breng je bovenlichaam heel langzaam op je ellebogen omhoog en houd je heupen tegen de grond. Houd in het begin vijf seconden vast, geleidelijk oplopend tot 30 seconden herhalingen. Als u niet in staat bent om plat te liggen, kunt u deze oefening aanpassen door langzaam vanuit een staande positie naar achteren te leunen.
Spinale stenose reikt
Volgens fysiotherapeut Ron S. Miller op Spine-health.com, neemt spinale stenose-geïnduceerde heupjichtpijn in het algemeen de omgekeerde benadering van hernia-pijn over. Flexie-oefeningen, waarbij het bovenlichaam naar voren buigt, zijn het best in het verlichten van dit soort pijn, hoewel extensie-oefeningen ook kunnen worden gebruikt afhankelijk van de specifieke blessure. Om terug flexie uit te voeren, ga op je rug liggen en trek langzaam je knieën in je borst. Houd 30 seconden vast. Probeer vier tot zes keer te herhalen.
Isthmische Spondylolisthesis strekt zich uit
Als uw wervelkolom 5 of L5 de zenuwwortel aantast van isthmische spondylolisthesis die leidt tot ischiaszenuwpijn, is een combinatie van flexie en stabilisatierekken het beste. Een bekkenkanteling wordt vaak aanbevolen bij het behandelen van dit type ischias, omdat het rugflexie gebruikt, gevolgd door stabilisatie van het gebogen gebied. Ga plat op je rug liggen, buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Trek je buikspieren aan om je rug plat te houden terwijl je je heupen van de vloer tilt. Houd 10 tot 20 seconden vast en voer ongeveer 10 herhalingen uit.
