Succesvol gewichtsverlies vereist permanente veranderingen in uw fysieke activiteit en dieet. U hebt meer kans om deze verandering te bereiken als u een gepersonaliseerd plan voor gewichtsverlies goedkeurt dat rekening houdt met uw gezondheid, fysieke conditie, leeftijd, levensstijl, voedselvoorkeuren en speciale behoeften. Het beste van alles is dat het u geen geld hoeft te kosten.
Begin
Raadpleeg uw arts voordat u met uw gewichtsverliesprogramma begint, vooral als u erg overgewicht heeft of nieuw bent in uw lichaamsbeweging. Uw arts kan alle medische problemen die u heeft, eventuele medicijnen die u neemt, vaststellen wat mogelijk bijdraagt aan uw gewichtstoename en u helpen om uw doelen voor gewichtsverlies te bepalen en hoe u deze doelen veilig kunt bereiken.
calorieën
De hoeveelheid calorieën die u dagelijks eet, moet afhankelijk zijn van uw leeftijd, fysieke activiteit en of u probeert te winnen, te verliezen of uw gewicht te behouden. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat je voor gewichtsverlies calorieën moet verminderen en de mate van lichaamsbeweging of lichaamsbeweging moet verhogen. Als u 100 extra calorieën per dag eet dan u verbrandt, krijgt u ongeveer 1 pond per maand, gelijk aan 10 pond. een jaar.
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je opneemt, maar het eten van minder calorieën dan je nodig hebt voor onderhoud zal je metabolisme vertragen en gewichtstoename veroorzaken, omdat je lichaam energie wil besparen.
Voeding
One-size-fits-all fad diëten kunnen u helpen om op korte termijn af te vallen, maar dergelijke diëten zijn moeilijk te handhaven. Probeer snoep, chips, cakes, fastfood, frisdrank en alcohol in je dieet te elimineren of te verminderen. Lees de etiketten op voedselverpakkingen en vermijd voedsel met veel vet of toegevoegde suiker. Eet gezonde, voedselrijke voeding die je lekker vindt en die graag eet. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het eten van volkoren koolhydraten, mager vlees, noten, bonen, fruit en groenten een veilige en gezonde manier om af te vallen. Pas je favoriete maaltijden aan door meer groenten toe te voegen en omega-3-vetten zoals hennep- of vlasolie toe te voegen, die helpen bij het metaboliseren van vet. Probeer gezond voedsel dat misschien nieuw voor je is, zoals de graanquinoa of exotisch fruit zoals mango's of papaja.
Oefening
Lichaamsbeweging of regelmatige lichaamsbeweging zullen calorieën verbranden en uw metabolisme verhogen, zodat uw lichaam efficiënter het vet verbrandt. 'The Harvard Health Letter', uitgegeven door de Harvard Medical School, suggereert een aantal manieren waarop je kunt oefenen zonder naar de sportschool te gaan. Plaats uw auto bijvoorbeeld in de verste hoek van de parkeerplaats of op de bovenste verdieping van de parkeergarage. Als je op extra afstand loopt, verbrand je meer calorieën. Neem de trap in plaats van de lift om je hart en longen te oefenen en je benen te versterken. Zoek een vriend met wie je kunt gaan joggen, fietsen of wandelen; het sociale element maakt het waarschijnlijker dat je bij de activiteiten blijft.
Tips
Kies een fysieke activiteit die past bij uw leeftijd en fitnessniveau. Als je 40 jaar of ouder bent, al een aantal jaar niet hebt geoefend en veel overgewicht hebt, is joggen of hardlopen misschien niet de beste activiteit voor jou. Stevig wandelen met een vriend of je hond meenemen voor regelmatige wandelingen kan meer geschikt zijn. Deze plaatsen minder stress op uw gewrichten en uw hart.
