Het was geweldig om in dat heerlijke bord pasta te gaan zitten - maar het opgeblazen gevoel daarna? Niet zo veel. Opzwellen na het eten van koolhydraten kan voortkomen uit een paar onderliggende problemen - soms is het zo simpel als een te snelle verandering in uw dieet aan te brengen, terwijl het in andere gevallen een ernstig medisch probleem kan zijn. De beste manier om te weten is om met uw arts te praten, omdat veel bloederige aandoeningen die verband houden met koolhydraten, professionele testen, diagnose en behandeling nodig hebben.
Overtollige vezels leiden tot opgeblazen gevoel
Als u onlangs de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet hebt verhoogd, kunt u wat opgeblazen gevoel ervaren als gevolg van de toename van uw vezelinname. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten en bonen bevatten allemaal voedingsvezels, die uw ontlasting aanzienlijk vergroten, maar niet worden afgebroken tot energie. Hoewel sommige vezels goed zijn, omdat het de ontlasting door je spijsverteringskanaal helpt, kan het te snel verhogen van je vezelinname spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder gas, opgeblazen gevoel en diarree.
Als u denkt dat dit het probleem is, probeer dan uw porties van het vezelrijkste voedsel - zoals bonen en bessen - te schalen en uw vezelinname geleidelijk te verhogen met een paar gram per dag, zodat uw systeem tijd heeft om zich aan te passen.
Glutenbevattende koolhydraten kunnen je bloat maken
Veel van je koolhydraatrijke favorieten - zoals tarwebrood, pasta en alle gebakken producten gemaakt met tarwe, rogge of gerstemeel - bevatten gluten, een eiwit dat verantwoordelijk kan zijn voor je opgeblazen gevoel. Hoewel gluten niet inherent slecht zijn, ervaren mensen die gluten niet goed kunnen verteren - of een glutenintolerantie hebben - een opgeblazen gevoel na het eten van glutenbevattend voedsel. Als dit uw probleem is, kunt u ook last hebben van buikpijn of diarree en u vergeetachtig of prikkelbaar voelen.
Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat gluten de oorzaak zijn van uw opgeblazen gevoel. Hoewel de spijsvertering symptomen niet al te ernstig lijken, kunnen aandoeningen zoals coeliakie - een ontstekingsaandoening veroorzaakt door gluten - uw dunne darm beschadigen en uw kwaliteit van leven verminderen. Uw arts kan de nodige tests uitvoeren om erachter te komen of u glutenintolerantie of coeliakie heeft en vervolgens voedingsinterventies aanbevelen om het te behandelen.
Opzwellen veroorzaakt door lactose-intolerantie
Soms is het niet alleen het gluten in veel koolhydraten dat je opgeblazen gevoel veroorzaakt, het zijn de koolhydraten zelf, met name lactose, de natuurlijke suiker die je in zuivelproducten aantreft. Normaal gesproken, enzymen in uw spijsverteringskanaal breken lactose naar beneden in suiker, die vervolgens kan worden opgenomen in uw bloedbaan. Als je echter het enzym mist dat nodig is om het te ontbinden, zal dat spijsverteringsproces niet goed werken, en bacteriën beginnen de gedeeltelijk verteerde koolhydraten in je darm af te breken. Het oh-zo-aangenaam resultaat? Gas, een opgeblazen gevoel, diarree en een altijd brommende buik. Je kunt lactose vermijden door af te zien van zuivelproducten of enzymsupplementen te nemen voor een zuivel bevattende maaltijd om vervelende bijwerkingen te voorkomen.
Opzwellen van FODMAP-koolhydraten
Lactose is niet de enige carb die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Fructose - de natuurlijke suiker gevonden in fruit en honing - evenals vergistbare koolhydraten, zoals die gevonden in tarwe, bonen, linzen, sommige kunstmatige zoetstoffen en steenvruchten, kan ook problemen veroorzaken. Deze koolhydraten, FODMAP's genoemd - voor fermenteerbare oligo-di-monosacchariden en polyolen - kunnen een opgeblazen gevoel teweegbrengen en kunnen spijsverteringsaandoeningen verergeren, zoals prikkelbare darmsyndroom of IBS.
Het volgen van een low-FODMAP-dieet, dat FODMAP-voedsel beperkt, kan helpen. In feite verlaagt dit dieet opzwellen, diarree, flatulentie en buikpijn bij mensen met IBS aanzienlijk, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Clinical Practice in 2013. Een diëtist kan helpen bij het ontwerpen van een FODMAP-dieet dat past bij uw voedingsvoorkeuren. om je opgeblazen gevoel te beheersen.
