De lijst met martial arts-rassengetallen in de honderden. Het varieert van nguni-stickgevechten uit Zuid-Afrika en juego del palo in Spanje tot capoeira in Brazilië en Kinamotay uit de Filippijnen. Als je echter denkt aan krijgskunsten, overweeg je waarschijnlijk diegene die afkomstig zijn uit Azië. Enkele van de meest voorkomende soorten vechtsporten zijn judo, jiu jitsu, karate, taekwondo en tai chi. Door basisoefeningen voor vechtsporten te leren, kun je bepalen of je een beoefenaar van die bepaalde sport wilt worden.
De nieuweling: Judo
Judo werd in 1882 opgericht en is een relatief moderne Japanse krijgskunst. Het doel van de beoefenaars van judo is om de tegenstander te werpen of uit de weg te ruimen en hem vervolgens op de grond uit te schakelen met een grijphandeling, wurggreep, stikken of gewrichtsslot. In judo zijn stakingen met handen, voeten of wapens niet toegestaan in competitie of vrije training - maar het is goedgekeurd in vooraf bepaalde vormen, zoals kata.
Een veel voorkomende oefening in judo is de zwevende heup, een van de meest voorkomende heup-worpen die in de competitie worden gebruikt. Om dit te doen, sta je tegenover je tegenstander en pak je snel zijn riem, schuif dan zijwaarts en trek je tegenstander over je heup. In een opheffende heupworp doe je dezelfde beweging, maar je tilt de concurrent op je rug en gooit hem op de grond.
Andere judo-oefeningen om te oefenen zijn onder andere:
- Rugworp met één hand
- Veegende heupworp
- Grote innerlijke oogst
- Springende hoes
- Wapenomkering
Close Combat: Jiu-Jitsu
Deze Japanse krijgskunst, ook bekend als jujutsu, heeft tot doel een vijand te neutraliseren met behulp van pinnen, worpen en joint locks. Beoefenaars van jiu-jitsu trainen in vijf hoofdgebieden: blokkeren, steunpunt gooien, niet-steunpunt gooien, ontsnappen en slaan.
Een veel voorkomende oefening staat bekend als de takaflegging met de dubbele poot, vaak afgekort tot dubbele poot of dubbel. Het vereist dat je je concurrent met beide armen om zijn benen grijpt en de tegenstander naar de grond dwingt, of je nu opheft en dichtslaat of je schouder gebruikt om voorwaarts tegen zijn benen te duwen.
Ga eenmaal op de grond naar de berg, waar een persoon op de romp van de tegenstander zit. Hier kan de topstrijder stakingen, chokeholds of joint locks gebruiken.
Extra jiu-jitsu-bewegingen zijn onder andere:
- Voorponsen en schoppen
- Hoge en lage parry
- Ontsnap aan de pols
- Rechte armvergrendeling
- Lichaamsdruppel
The Traditional Martial Art: Karate
Karate, dat zijn oorsprong heeft in Okinawa, Japan, is misschien wel de meest populaire krijgskunst in de Amerikaanse oefeningen, zoals stoten, schoppen, knie- en elleboogaanvallen en bewegingen met een open hand. Je kunt karate verder afbreken in stijlen, zoals Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu en Wado Ryu.
In het karate is het leren van de snap-kick een effectieve oefening. Het vereist dat je je voet tot aan de knie brengt en dan naar voren schiet, leidend met de bal van de voet. Wanneer het been bijna is uitgestrekt, breng het dan sneller terug dan dat je het verlengde.
Veel voorkomende karate-oefeningen zijn onder andere:
- Voor- en achterkant trappen
- Hook kick
- Bovenste stijgend, middelste en onderste blok
- Basic stoten
Tae kwon do richt zich op traptechnieken. Fotocredit: microgen / iStock / GettyImages De Olympische sport: Tae Kwon Do
Van alle vechtsporten concurreren alleen tae kwon do en judo op de Olympische Spelen. Tae Kwon legt de nadruk op schoptechnieken, evenals zelfverdedigingstraining. Vooraf geordende sequenties van technieken, vaak gedaan door degenen die tae kwon do beoefenen, staan bekend als vormen.
Een van de belangrijkste oefeningen om te beheersen, is echter het blok. Deze verdedigen tegen het krijgen van een slag door je tegenstander. Soorten blokken omvatten het lage blok, het middelste blok en het hoge blok, evenals het buitenste onderarmblok en het messenblok.
Andere taekwondo oefeningen omvatten:
- Ponsen hand draaien
- Back-vuist staking
- Voorwaardse trap
- Bijlschop
- Roundhouse kick
