Hoge oogdruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van glaucoom en een aantal andere gezichtsvelddefecten, stelt de University of Illinois Eye en Eye Infirmary. Niet iedereen met hoge oogdruk ontwikkelt echter glaucoom. Er zijn natuurlijke manieren om de oogdruk te verminderen. U moet alle methoden op een ijverige en consistente manier volgen om de beste resultaten te behalen.
Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven kan helpen. Het drinken van kleine hoeveelheden water gedurende de dag zal helpen om je oogdruk te verlagen, stelt de Mayo Clinic. Drink echter niet een grote hoeveelheid vloeistof tegelijk. Het drinken van een liter vocht tijdens een vergadering kan ervoor zorgen dat uw oogdruk echt toeneemt. Als u 150 pond of minder bent, drink dan minstens 64ozs water gedurende de dag. Dit komt overeen met vijf bekers water, stelt holisticonline.com. Voor elke 20 pond boven de 150, drink een extra kopje.
Verlaag je stressniveau
Naarmate uw totale bloeddruk stijgt, neemt ook uw oogdruk toe. Uw bloeddruk op een veilig niveau houden, zal een belangrijke natuurlijke manier zijn om uw oogdruk te verminderen, stelt de Mayo Clinic en holisticonline.com. Door de hele dag te rekken, kunt u uw stressniveau verlagen. Begin met ademhalingsoefeningen om je stressniveau te verminderen. Zit rechtop in een rustige plaats. Adem in en uit terwijl je je concentreert op je buikstreek. Zie hoe je buik expandeert en samentrekt als je inademt en uitademt. Doe dit vijf minuten, stelt holisticonline.com. Bereik een dagelijks doel om 15 minuten lang ademhalingsoefeningen te doen. Meditatie, yoga, massage, warme baden, huisdierentherapie, muziek, geestesbeelden en biofeedback kunnen ook voor stress zorgen. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet zal je oogdruk verminderen door je algemene gezondheid te behouden.
Verlaag uw cafeïnegebruik
Verlaag de hoeveelheid cafeïne die u gebruikt. Het drinken van cafeïnehoudende koffie kan je oogdruk verhogen, volgens de University of Illinois Eye and Eye Infirmary. Het niveau van uw oogdrukverhoging hangt af van de hoeveelheid cafeïne die u gebruikt. Groene thee bevat minder cafeïne dan cafeïnehoudende koffie. Begin meer thee te drinken: het is ook rijk aan oog-gezonde antioxidanten die bekend staan als flavonoïden.
Oefening
Het krijgen van uw oefening kan een natuurlijke manier zijn om de oogdruk te verminderen, stelt de Mayo Clinic. Een isokinetische oefening, zoals het stationair fietsen met een gecontroleerde snelheid, heeft dramatische resultaten laten zien bij het verlagen van de intraoculaire druk. Aërobe oefening verlaagt de intraoculaire druk en kan ook de bloedtoevoer naar uw netvlies en oogzenuw verbeteren, volgens de University of Illinois Eye en Eye Infirmary op agingeye.net. Regelmatig trainen helpt je bloeddruk te verlagen, stelt de American Heart Association. Begin met 30 minuten gematigde oefening op ten minste vijf dagen van de week voor het beste resultaat. Het type oogdruk dat u ervaart, zal bepalen hoe effectief oefenen al dan niet zal zijn. Als u bijvoorbeeld openhoekglaucoom heeft, kan lichaamsbeweging helpen uw oogdruk te verminderen. Doe in alle gevallen geen yoga-posities of -rekoefeningen. Van deze houdingen is bekend dat ze de druk op de ogen verhogen. Vermijd isometrische oefeningen, ook wel spiercontracties genoemd, omdat deze ook de oogdruk verhogen.
