Een effectieve zet voor het ontwikkelen van je kern en het verbeteren van de kracht van het onderlichaam. Squats zijn een samengestelde oefening die zowel uitdagend als lonend kan zijn. Het maximaliseren van de voordelen van squats vereist een correcte vorm. De onderrug is vaak een bron van spanning tijdens squats; te veel van een boog kan je lichaam uit de aanpassing trekken, wat je voortgang kan belemmeren en ervoor kan zorgen dat je een blessure oploopt.
Sterke bovenrug
Hoewel squats vooral je onderlichaam versterken, is de houding van je bovenlichaam een integraal onderdeel voor een correcte uitvoering; zodra je bovenrug begint rond te draaien, zal je onderrug waarschijnlijk tegenwicht bieden. Centreer je bovenlichaam op je bekken en trek je maag naar je ruggengraat. Houd een iets opgetilde borst vast en schuif je schouderbladen naar beneden. Houd je bovenrug recht als je je knieën buigt en lager in de kraak gaat.
Laat het gewicht vallen
Als u gewichten gebruikt die te zwaar zijn voor uw fitnessniveau, kan dit uw tol eisen. Zware dumbbells in je handen houden of een halter op je bovenrug plaatsen die te zwaar belast is, kan het moeilijk maken om je bovenrug recht te houden en goed uitgelijnd te houden. Je kern en bekken kunnen dan worden weggegooid, waardoor je maag naar voren beweegt en je onderrug naar de boog. Schaal terug op je weerstandsniveau als je vorm lijdt.
