Niemand houdt van of wil overmatig buikvet en hetzelfde geldt voor die extra vulling op de kombuis. Het is echter niet ongebruikelijk dat er een teveel in het midden zit, maar niet genoeg spiermassa achterin. Verkleinen in een gebied en opbouwen in een ander kan tegenstrijdige doelen lijken, maar eigenlijk zijn hun respectieve vereisten behoorlijk complementair.
Buikvet verliezen
Er zijn bijna net zoveel goede redenen om buikvet kwijt te raken als voor het stoppen met roken. Risico's van kanker, hartaandoeningen, diabetes en plotse dood nemen allemaal dramatisch toe met elk extra pond overtollig visceraal vet, het soort dat in de buikholte leeft. Onderhuids vet wordt ook gevonden onder de huid van uw buik; het is minder schadelijk maar moeilijker te verliezen.
Om een kilo af te vallen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je opneemt. Je kunt zeker lichaamsbeweging gebruiken om een deel van dit calorietekort te creëren, maar volgens het American College of Sports Medicine is het combineren van voeding en beweging effectiever dan een van de twee alleen om af te vallen.
Voor het specifieke verlies van buikvet is er een aanzienlijk aantal aanwijzingen dat het verhogen van de eiwitinname helpt om het buikvet te verminderen; Volgens het tijdschrift Nutrition and Metabolism kan het verhogen van het percentage calorieën dat je per dag eet van hoogwaardige eiwitten - zoals mager vlees en zuivel - helpen om het vetverlies te verminderen. Eiwit bevordert verzadiging en beschermt tegen insulineresistentie, een belangrijke factor bij het gebruik van buikvet. Voldoende eiwitten beschermen je ook tegen het verliezen van spiermassa terwijl je afvliegt.
De American College of Sports medicine beveelt aan dat eiwitten 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken. Leun naar het hogere eind van die aanbeveling, omdat je elders probeert je spieren op te bouwen.
Het verwijderen van buikvet betekent een dieet. Photo Credit: napatcha / iStock / GettyImages Hit the Step Machine
Cardiovasculaire training is essentieel voor een goede gezondheid en zal je helpen je buik te verliezen. Je kunt rennen, wandelen, tennissen of zwemmen, en alles zal je stofwisseling op gang brengen, waardoor je natuurlijk meer calorieën verbrandt terwijl je lichaam zich in deze zuurstofboost nestelt. Volgens het American College of Sports Medicine, begin je niet aan belangrijke voordelen voor gewichtsverlies door oefening tot je 250 minuten gematigde intensiteitsoefening overtreft.
Maak de stappenmachine of elliptische trainer het middelpunt van je cardioprogramma en je vermoordt twee vliegen in één klap door een cardiotraining te krijgen die voor kracht van de spieren in je achterste uiteinde afhankelijk is.
Draag dat gewicht
Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat je niet echt kunt vertellen waar je vet kunt verliezen, zijn de tweeledige doelen van het verliezen van buikvet en tegelijkertijd het opbouwen van gluteale spieren elkaar wederzijds ondersteunen. Bouw de rompspier op met gewichtstraining oefeningen die de bilspieren benadrukken. Squats, step-ups, lunges, hippe extensions en deadlifts zullen je helpen de benijdenswaardige buit die je wenst te klaren en op te bouwen.
Om op te kloppen, is het aantal herhalingen dat je doet niet zo belangrijk als de hoeveelheid tijd die je spieren spenderen en hoeveel; de sleutel is om te pompen totdat je tijdelijk spierfalen hebt bereikt. Een goede basis voor het bouwen van je buit is echter om een gewicht te kiezen dat je spiervermoeidheid veroorzaakt na zes tot acht herhalingen, volgens de American Council on Exercise. Werk je weg tot drie tot vier sets van elke oefening om echt spieren op te bouwen in je bilspieren.
Houd er echter rekening mee dat het lichaam van balans houdt en dat het nooit een goed idee is om een deel van het lichaam te overwerken met uitsluiting van een ander deel. Voor meer informatie over het ophogen, bekijk de American Council on Exercise's Do's and Don'ts van Building Muscle.
