De weg naar een bijgesneden buik is niet altijd door een loopband. Er zijn zachte, cardio-vrije manieren om middensectie cellulitis te smelten. Als u herstellende bent van een blessure of gezondheidsproblemen hebt, wilt u misschien cardiovasculaire trainingen vermijden. Veel trainers van vandaag zijn van mening dat isometrische oefeningen in combinatie met krachttraining en het veranderen van je dieet je kunnen helpen die love handles te verliezen. Raadpleeg uw arts of personal trainer om een programma te maken dat is afgestemd op uw specifieke behoeften op het gebied van gewichtsverlies.
Isometrics: verder gaan dan conventionele buikwijsheid
Tummy beeldhouwen? Probeer isometrics. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Isometrics zijn statische oefeningen die specifieke spieren versterken zonder ze in beweging te brengen. Tijdens het rennen van vijf mijl zou je meer calorieën kunnen verbranden dan crunches, je zult er een paar verbranden. Ook verhogen rigoureuze cardio-trainingen je niveaus van het stresshormoon, cortisol, waardoor je trek krijgt in troostrijke voedingsmiddelen die calorieën toevoegen. Isometrische oefeningen houden minder beweging in, wat betekent dat er minder koolhydraten worden ingenomen, wat uiteindelijk resulteert in gewichtsverlies. Dus terwijl je je buik laat zweten, verbrand je een paar calorieën. Een paar voorbeelden van buikisometrie zijn de plank, de Romeinse stoel, de V-sit, opgeheven been omhoog en crunches. Oefeningen moeten in herhalingen worden gedaan en kunnen worden aangepast met behulp van weerstandsbanden en oefenballen.
Train je buikspieren om alledaagse dingen te doen
Je buiktraining eindigt niet in de sportschool. Fotocentra: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Volgens wellnessauteur Mark Sisson hoef je niet naar de sportschool te gaan om je buikspieren te verstevigen. Het uitvoeren van reguliere taken kan dat ook. Zoals isometrics, het aanhalen en loslaten van je buikspieren terwijl je aan het rijden bent of aan je bureau zit, verbrand je misschien niet veel calorieën, maar zal je middelste gedeelte zachtjes beeldhouwen zonder je energie uit te putten, waardoor je honger hebt. U kunt de oefening variëren door lichtjes naar één kant te kantelen om op de schuine of zijspieren te richten.
Kan gewichtstraining buikvet verbranden?
Gewichtstraining is een manier om een gestemde buik te krijgen. Photo Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Gewichttraining is een geweldige manier om je buikspieren te werken en extra calorieën te verbranden. En het is goed voor je ademhalingssysteem. Hoewel velen het als een aërobe of cardiovasculaire activiteit beschouwen, omdat het het hart en de longen werkt, is het opheffen van het gewicht echt anaëroob, wat betekent dat het minder zuurstof gebruikt dan zeggen, rennen. Zelfs laag-gewichtstraining kan buikvet verbranden door uw beweging te vergroten, op voorwaarde dat u uw calorische uitgaven niet vervangt door meer calorieën. Er zijn veel manieren om losse gewichten, oefenballen en machines te gebruiken om je buik te versterken. Neem voor de beste resultaten contact op met je personal trainer.
Uw dieet aanpassen. Trakteer je buikspieren op fantastisch voedsel
Het verbranden van opgeslagen vet in plaats van het toevoegen van calorieën is de sleutel tot gewichtsverlies. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Veel trainers zijn het erover eens dat verreweg de meest effectieve manier om ongewenst buikvet te zappen, is door je dieet te veranderen. Aangezien het meeste gewichtsverlies voortvloeit uit de manier waarop u eet, is voeding een essentieel onderdeel van uw programma. Dit is waarom: Ab-oefeningen werken vooral de spieren onder het vet, terwijl een complex koolhydraatdieet rijk aan volle granen, eiwitten, fruit en groenten werkt om je vetpercentage te verlagen. 'Wit voedsel', zoals witte bloem, witte rijst en suikers die te snel in energie veranderen, zorgen ervoor dat je je moe voelt, honger hebt en snakt naar snellere koolhydraten. De sleutel tot gewichtsverlies is het verbranden van opgeslagen lichaamsvetten, niet het maken van vet door calorieën te vervangen door meer calorieën. Zachte, niet-cardio-oefeningen helpen je af te vallen door het verminderen van je cariës na een training.
Conclusie
Isometrie, gecombineerd met krachttraining en een goed dieet, kan een zeer effectief niet-cardio-alternatief zijn voor het verbranden van buikvet. Raadpleeg uw arts of personal trainer om een programma te maken dat is afgestemd op uw specifieke fitnessdoelen.
