Gynaecomastie is een aandoening die gewoonlijk wordt aangeduid als "mannenborsten." Volgens de Gynecomastia-organisatie is het gebruikelijk bij adolescente jongens en negentig procent van de tijd verdwijnen de symptomen naarmate de adolescentie afneemt. Als de symptomen echter niet verdwijnen, zijn er enkele oefeningen die helpen de borstspieren aan te spannen. In sommige gevallen zal oefening alleen de mannelijke borsten niet kwijtraken en is chirurgie de enige remedie.
Intervaltraining
Intervaltraining omvat korte, intensieve oefeningen afgewisseld met langere, minder intensieve oefeningen. Een voorbeeld van intervaltraining is onder meer intensief gedurende 30 seconden hardlopen, gevolgd door twee tot drie minuten minder intensief joggen of lopen. Dit type training zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs nadat je klaar bent met trainen, en het verhoogt je metabolisme om gynaecomastie kwijt te raken. Voer intervaltraining oefeningen dagelijks uit om meer vet en calorieën te verbranden en mannelijke borsten te verminderen.
Opdrukken
Push-ups werken om de spieren in uw borstkas strakker te maken en mannelijke borsten te verminderen. Bovendien zorgt deze oefening ervoor dat uw bloed in beweging komt en bevat het een goede cardiotraining. Kniel op de vloer met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Strek je benen achter je uit zodat je lichaam een rechte lijn vormt en parallel loopt met de vloer. Laat jezelf naar de grond zakken totdat je borst de grond raakt, zodat je rug recht blijft. Pauzeer onderaan en duw dan omhoog door je borst, keer terug naar de startpositie. Zodra je bekwaam en sterk genoeg bent, laat je een spotter een plaat van 10 lb wegen tussen je schouderbladen zodat je weerstand voelt.
Dumbbell Incline Press
De halterdruk op een helling werkt op uw bovenlichaam om een opheffend effect op uw borstvet te creëren. Hierdoor ziet uw borst er hoger uit en minder uitgezakt en vermindert de gynaecomastie. Houd een paar halters in je handen en ga op je rug liggen op een hellingbank die in een hoek van 45 graden rust en plaats je voeten stevig op de vloer. Zorg ervoor dat je je rug niet de hele oefening omboogt. Houd de halters zo dat uw handpalmen naar voren wijzen en druk ze samen tegen het plafond, met uw ellebogen volledig uitgestrekt. Adem in en laat de dumbbells langzaam zakken tot een niveau zelfs met je bovenste borst maar breder dan je oksels. Adem uit en druk de halters weer omhoog naar het plafond.
Zittende rij
Deze oefening werkt uw borstspieren om een sterkere borst te ontwikkelen en man borsten te elimineren. De roeimaat geeft je borstkas een toon, zodat de spieren er niet uitzakken. Zit op een zittende roeimachine met je knieën licht gebogen. Pak de handgrepen vast, zodat uw handpalmen naar elkaar toe wijzen, trek uw schouders naar achteren en draai uw ruggengraat vast. Adem uit en trek de handgrepen naar je borst zonder naar achteren te leunen. Adem in en laat je ellebogen langzaam weer terug naar de startpositie.
