Oefening is het beste medicijn voor een gezonde geest en lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging komt niet alleen lichamelijk ten goede, het kan ook emotionele en psychologische voordelen bieden. Tijdens het trainen komen verschillende chemicaliën vrij in de hersenen, met een breed scala aan positieve effecten. Deze chemicaliën zijn krachtige stemmings- en geestverwekkende stoffen.
overwegingen
In een studie uit 1999 van Duke University-onderzoekers James A. Blumenthal en Michael A. Babyak, gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine", bleek dat degenen die met een gemiddelde intensiteit van 40 minuten, drie tot vijf dagen per week, gebruikten, ervaren de grootste stemmingsbevorderende voordelen. De afgifte van deze chemicaliën in de hersenen varieert van persoon tot persoon die met dezelfde intensiteit trainen. Aërobe oefening die regelmatig op een comfortabel en consistent niveau wordt uitgevoerd, was ook gekoppeld aan een verhoogde chemische afgifte.
endorphins
Endorfines worden vrijgegeven door de hypofyse in de hersenen tijdens aanhoudende, krachtige inspanning. Gedacht te worden vrijgegeven als reactie op pijnlijke of stressvolle stimuli, endorfines verminderen de pijn die gepaard gaat met lichaamsbeweging, waardoor je langer kunt oefenen en met hogere intensiteiten. Andere endorfine-effecten omvatten verminderde stress, euforische gevoelens die vaak worden aangeduid als een hoge post-exercise, verminderde eetlust en een verbeterde immuunrespons.
serotonine
Serotonine is een ander neurochemisch middel dat vrijkomt tijdens inspanning. Serotonine is een natuurlijke stemmingsverbeteraar. Wanneer serotonineniveaus worden verhoogd, kunnen de symptomen van depressie worden verminderd. Simon N. Young, hoofdredacteur van het "Journal of Psychiatry and Neuroscience," meldt dat mensen met lagere serotonineniveaus naast fysieke depressies ook een negatief fysiek effect kunnen hebben, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Hersenen afgeleide neurotrofische factor
Van de hersenen afgeleide neurotrofe factor, bekend als BDNF, is een neurotransmitter waarvan ook wordt vastgesteld dat deze in reactie op oefening wordt vrijgegeven in de hersenen. Het is aangetoond dat deze chemische stof de symptomen van depressie helpt verminderen. Dr. Gary Small, die schrijft voor PsychologyToday.com, meldt dat deze stof ook de gezondheid en het geheugen van de hersenen kan verbeteren.
Bijwerkingen
Het aantal positieve emotionele effecten van regelmatige lichaamsbeweging is verrassend. Deze effecten omvatten een verbeterd gevoel van eigenwaarde, verbeterde stemming, beter geheugen en mentaal functioneren, en verminderde stress. Dr. Small citeert bewijs dat vergelijkbare verlagingen van depressie laat zien tussen groepen die trainden en groepen die antidepressiva gebruikten. Er wordt meer onderzoek gedaan naar deze effecten.
Waarschuwing
Zoals bij elk oefenprogramma, wees voorzichtig wanneer je je trainingsroutine toevoegt of vergroot. Als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of als u tijdens uw training gezondheidsgerelateerde problemen hebt, moet u uw arts raadplegen. Stop niet met voorgeschreven antidepressiva zonder eerst uw arts te raadplegen.
