Personen die een lopend programma beginnen, willen vaak hun prestaties verbeteren. Hun doel kan zijn om een snellere mijl te lopen of een bepaalde afstand te bereiken. Het Amerikaanse leger heeft normen opgesteld voor hardlopers op basis van leeftijd die een nuttig doelwit kunnen zijn voor het hardlopen van een mijl.
Leeftijden 17 tot 21
Een hardloper die tussen de 17 en 21 jaar oud is en in goede gezondheid verkeert, loopt ongeveer anderhalve kilometer rond 6.30 uur als hij in de bovenste 1 procent van die leeftijdsgroep staat, volgens de normen die zijn vastgesteld door de Physical Fitness Guide van het Amerikaanse leger. Lopers moeten een tijd van ongeveer 8:18 schieten als ze in de 50% -schaal voor de leeftijdsgroep willen zijn.
Leeftijden 27 tot 31
Naarmate mensen ouder worden, nemen hun fysieke fitheidsniveaus vaak af. Dit is het geval wanneer de leeftijdsgroep als een eenheid wordt bekeken, maar deze is niet van toepassing op personen die zich in veel betere staat bevinden als ze ouder worden omdat ze zich inzetten om te trainen en een gezondere levensstijl te leven. Een hardloper die 27 tot 31 is en een mijl in 6:39 of beter kan rennen, behoort in de top 1 procent voor de leeftijdsgroep. Lopers die een hardloop van 1 mijl in 8:56 kunnen afronden, behoren tot de top 50 procent voor de leeftijdsgroep.
Leeftijden 37 tot 41
Bij het begin van de middelbare leeftijd is het moeilijker om de fysieke conditie te behouden. Lichamelijke kracht kan worden gehandhaafd zolang individuen regelmatig sporten, concurreren en trainen.
Vette delen van het lichaam nemen echter toe, terwijl reactietijden en snelheid de neiging hebben af te nemen. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan een drastische daling van het algehele conditioneringsniveau veroorzaken. Een persoon in deze leeftijdsgroep die een mijl in 6:48 of beter kan rennen, behoort tot de top 1 procent van zijn leeftijdsgroep. Lopers die een hardloop van 1 mijl afleggen in 09:45 uur, staan in de top 50 procent voor de leeftijdsgroep.
Leeftijden 42 tot 46
Individuen moeten zich ertoe verbinden om in vorm te blijven als ze gezond willen zijn, willen concurreren in sport en deelnemen aan energieke activiteit na de leeftijd van 42 jaar. Een hardloper die de mijlrun in 7:03 of minder kan voltooien, zit in de top 1 procent voor de leeftijdsgroep. Lopers die een hardloop van 1 mijl in 9:57 kunnen afronden, behoren tot de top 50 procent voor de leeftijdsgroep.
waarschuwingen
Alleen getrainde sporters kunnen in deze tijden een mijl lopen. Als u nog niet loopt, begin dan met stevig te lopen en neem langzaam jogging- of loopintervallen van een minuut of korter op in uw routine. Verhoog de loopintervallen geleidelijk en verlaag de loopintervallen tot je een volle mijl kunt lopen en focus je vervolgens op het langzaam verhogen van je snelheid in maanden.
