Je kent de pose misschien wel Naukasana door zijn Engelse naam "Boat." Het wordt ook vaak genoemd Navasana in het Sanskriet. De variatie in namen is eenvoudig een verschil in vertaling van een oude taal.
In het Sanskriet, Nauka betekent boot en Asana betekent poseren. De vorm van de houding lijkt enigszins op een boot, dus de naam is heel toepasselijk. Voordelen zijn onder andere het bouwen van fysieke kernkracht, het stimuleren van je Manipura-chakra en het masseren van inwendige organen.
Naukasana How-To
Om Naukasana te doen, ga op je billen zitten, buig je knieën en plant je voeten. Reik je armen naar voren langs je dijen en leun achterover, terwijl je je buikspieren aanspant terwijl je dat doet. Adem in en til je voeten van de vloer om te balanceren op de ruggen van je zitbeenderen. Als dit uitvoerbaar aanvoelt, maak je je benen dan in een hoek van 45 graden.
Vergeet niet om door te slippen in de rug en door de schouders te zakken. Het is belangrijk om je rug lang, schouderbladen samengetrokken en je buik stevig vast te houden, anders gaan de voordelen van de houding verloren.
Houd Naukasana gedurende vijf tot tien ademhalingen. Uitademen om vrij te geven.
wijzigingen
Als je vorm in de volledige variatie afbreekt, pas dan de pose aan. Opties zijn onder meer:
- Leun achterover en til je benen van de grond, maar houd je knieën gebogen zodat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Plaats je handen achter je rug op de grond om een rechte rug te ondersteunen.
- Houd de achterkant van uw dijen vast om uw evenwicht in de V-sit-vorm te helpen.
Een aanpassing van Naukasana heeft je knieën gebogen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Wanneer je naar Naukasana gaat, kun je het niet laten om te zien hoe het kracht opbouwt in je kern, het gebied van je heupen tot je schouders. Je bouwt abdominale kracht op, zowel in de diepe stabiliserende spieren als in de oppervlakkige buigende en draaiende spieren.
Naast je buikspieren, bouwt Naukasana de heupbuigers op, die je benen aan je wervelkolom vastmaken. Deze spieren moeten het gewicht van uw benen dragen in een opgeheven positie. Je rugspieren, inclusief de erector spinae die langs de wervelkolom lopen, profiteren ook van Boot pose.
Manipura Chakra
Manipura-chakra is een van de zeven belangrijkste energiezones die langs de wervelkolom lopen. Dit derde chakra bestaat op het punt van de solar plexus, in het gebied tussen de navel en de onderste ribben.
Manipura-chakra zou je zelfrespect bepalen. Het stimuleren ervan helpt je zelfvertrouwen en zelfvertrouwen te versterken. Wanneer deze chakra niet meer geschikt is, kan de spijsvertering worden beïnvloed. Daarom kan het beoefenen van Naukasana je spijsverteringsgezondheid en je vermogen om beslissingen te nemen opbouwen.
Interne organen
Het masseren van de interne organen kan een beetje een afwijking zijn; je kunt ze niet kneden of knijpen zoals je spieren doet. Maar u kunt ze comprimeren om de bloedstroom af te sluiten. Zodra de vernauwing is vrijgegeven, stroomt er vers bloed naar het gebied om ze opnieuw te voeden. De pose van de boot is vooral gunstig voor de nieren en darmen. Er wordt ook geloofd dat Naukasana de schildklier en prostaatklieren activeert, belangrijke spelers in je hormoonsysteem die hormonen reguleren om je gezond te houden.
