Als je ooit de gebeitelde poten van prof-fietsers hebt opgemerkt, heb je een idee van de impact van fietsen op de beenspieren. Een regelmatige fietsroutine, of het nu op de weg is, op de bergpaden of in uw plaatselijke sportschool, kan u helpen uw kuitspieren te versterken en versterken. Gelegen aan de bovenrug van uw onderbeen, zijn kalveren nodig voor de neerwaartse beweging van de benen tijdens elke keer dat u trapt.
Beenspieren voor fietsen
De gastrocnemius en soleus spieren van de kuiten werken samen met de hamstrings en quadriceps in het bovenbeen om je voeten te laten trappen. De spieren werken samen om de dijen te gebruiken als hendels, waardoor de kortere schenen continu in beweging blijven. Het verschil in lengte tussen de dij en de scheen is een factor in de efficiëntie van de fietsbeweging.
Zorg voor je kalveren
Om letsel of spanning te voorkomen, moet u uw kuiten en andere beenspieren opwarmen voordat u gaat fietsen. Breng vijf tot tien minuten fietsen door met ongeveer de helft van je gebruikelijke intensiteit, waardoor je kalveren de kans krijgen om je aan te passen aan intensievere oefeningen. Als je eenmaal bent opgewarmd, stap je van de fiets en doe je een paar kuitbereidingen. Voor een eenvoudige stretch, plaats je je voeten één voor de ander, op een onderlinge afstand van minimaal een voet. Ga staan op een plek waar je een muur hebt die ongeveer op armlengte voor je staat. Houd je bovenlichaam recht, buig je voorste been naar de knie en houd je achterste been recht. Verplaats uw gewicht naar voren en behoud een rechtopstaande houding van het bovenlichaam. U moet het kuitbeen van uw achterpoot voelen aangrijpen. Gebruik de muur voor ondersteuning indien nodig.
Probleemoplossen
Als je na behoorlijke opwarmingen en stretching nog steeds last krijgt van je kuiten, is het zeer waarschijnlijk dat je een fietstraining hebt gevolgd die te veeleisend is. U kunt de neiging tot verkrampen verminderen door een adequate zoutinname te handhaven. Het drinken van sportdranken in plaats van water kan helpen om je natriumgehalte op peil te houden. Terwijl je op de fiets zit, kun je op de pedalen gaan staan en een van je hielen naar beneden laten vallen. Je moet je kuit zachtjes strekken terwijl je dit doet. Als je de definitie in je kuiten niet opmerkt, moet je je houding misschien corrigeren. Raadpleeg een personal trainer om te controleren of je het frame van de fiets hebt aangepast aan je lichaam.
Aanvullende voordelen
Naast het opbouwen van spiermassa, verbrandt fietsen snel calorieën, waardoor het een effectief middel is om af te vallen. Volgens Medical News Today kan fietsen met een gematigd tempo ongeveer 300 calorieën per uur verbranden. Bovendien verhoogt het krachttraining-aspect van fietsen uw metabole efficiëntie, waardoor uw lichaam sneller vet verbranden. Als u gewrichtsproblemen heeft, zoals artritis, is fietsen een uitzonderlijk low-impact vorm van aerobische oefening met hoge intensiteit.
