Je lichaam gebruikt vitamine D voor het behoud van gezonde botten en het effectief absorberen van calcium. Het ontbreken van voldoende vitamine D in uw systeem kan uw risico op osteoporose, botmisvormingen, kanker, ontsteking en onderdrukte immuniteit verhogen. Een eenvoudige bloedtest kan u nauwkeurige resultaten opleveren en u helpen bepalen of uw vitamine D-waarden binnen het gezonde bereik liggen.
De test
Je lichaam heeft verschillende vormen van vitamine D. De National Institutes of Health meldt dat de 25-hydroxy vitamine D-test het meest nauwkeurige meetinstrument is om te bepalen of je voldoende vitamine D in je systeem hebt. Volgens het Institute of Medicine is het optimale bereik van 25-hydroxy vitamine D in het bloed 20 tot 50 nanogram per milliliter, afgekort ng / ml. Minder dan 20 ng / ml is ontoereikend, maar meer dan 50 ng / ml kan ook uw gezondheid in gevaar brengen. Bespreek uw resultaten met uw arts als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-spiegel.
Goede voeding
Het Institute of Medicine beveelt 600 internationale eenheden, of IU, per dag vitamine D-dieet aan voor volwassenen tot 70 jaar en 800 IE per dag daarna. Je kunt vitamine D op drie manieren krijgen: blootstelling aan de zon, het voedsel dat je eet en supplementen. Blootstelling aan de zon kan problematisch zijn vanwege het bijbehorende risico op huidkanker. Vitamine D-versterkte, magere melk en zuivelproducten, tonijn, zalm en eieren zijn goede bronnen van deze belangrijke voedingsstof.
