Spieren groeien door eiwitsynthese. Ondanks welk supplement bedrijven u zullen vertellen, is er geen magische formule die de basiswetenschap van eiwitsynthese vervangt. Als je eenmaal begrijpt hoe eiwitsynthese spiergroei creëert, kun je je atletische doelen bereiken, of ze nu bodybuilding of fitness zijn.
Functie
Spieren groeien door kleine micro-tranen te repareren die zich tijdens het sporten op cellulair niveau voordoen, waardoor beweging een belangrijk onderdeel is van spiergroei, volgens World of Sport Science. Weerstandstraining wordt algemeen beschouwd als het beste type oefening om spiergroei te bevorderen. Wanneer de spier kleine micro-tranen ervaart, neemt de bloedstroom naar het gebied toe, waardoor de noodzakelijke componenten voor reparatie door eiwitsynthese worden meegenomen. In dit specifieke geval is de gerepareerde spier dan sterker en groter dan voorheen.
overwegingen
Om eiwitsynthese en spiergroei te laten plaatsvinden, moeten een aantal componenten aanwezig zijn. Ten eerste moet de spier door inspanning geïnduceerd micro-letsel hebben. Ten tweede moeten natuurlijk voorkomende hormonen, waaronder testosteron en groeihormonen geproduceerd door de hypofyse, aanwezig zijn. Ten slotte moet u een dieet hebben met voldoende eiwitten. Eiwit is de basisbouwsteen van alle lichaamsweefsels, vooral spierweefsel. Eiwitten worden gemaakt van aminozuren, waarvan sommige het lichaam kunnen synthetiseren en waarvan sommige in de voeding moeten worden geconsumeerd.
misvattingen
Eiwitsynthese creëert geen nieuwe spiercellen. In plaats daarvan creëert eiwitsynthese een staat van hypertrofie. Bij hypertrofie nemen individuele spiercellen in omvang toe. Grotere spiercellen zijn sterker en kunnen u een esthetischer uiterlijk geven.
Tijdsspanne
Aanbevelingen voor de beste tijd om eiwit te consumeren voor en na een training om de spiergroei en eiwitsynthese te verhogen, variëren van onderzoeker tot onderzoeker. In een artikel uit 2001 in het 'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism' werd een venster van 24 tot 48 uur na een weerstandsoefening genoteerd wanneer maaltijden de spierhypertrofie kunnen beïnvloeden.
waarschuwingen
Als spiergroei uw doel is, kunt u beter vermijden om een vrij verkrijgbare pijnstiller voor na de training te nemen en uw pijnlijke spieren te kalmeren met een warm bad in plaats daarvan. Volgens een artikel in 2001 gepubliceerd in het "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" kunnen vrij verkrijgbare doses van acetaminophen en ibuprofen de eiwitsynthese na de training verstoren.
