Wanneer we geconfronteerd worden met een gezondheidsuitdaging, geven we de voorkeur aan een snelle oplossing voor het trage werk van het maken van veranderingen in de levensstijl en het zien van geleidelijke verbeteringen in de loop van de tijd. Desalniettemin is er - zoals bij de meeste gezondheidsproblemen - geen snelle oplossing of magische kogel waardoor mensen hun bloeddruk snel kunnen verlagen. U kunt een paar snelle strategieën gebruiken om ervoor te zorgen dat u de meest nauwkeurige meting krijgt, en niet een vals hoog cijfer. Maar over het algemeen betekent het verlagen van je bloeddruk een marathon en geen sprint.
Snelle strategieën
Als u weet dat uw bloeddruk in de nabije toekomst zal worden gemeten en u wilt dat de meest nauwkeurige meting mogelijk is - en niet een misleidend hoge meting - zijn er een paar dingen die u kunt doen. Cafeïne en tabak verhogen beide de bloeddruk, dus je kunt voorkomen dat je deze minstens een half uur voor de test gebruikt. Lichaamsbeweging en stress hebben ook de neiging om de bloeddruk te verhogen, dus u wilt niet dat uw bloeddruk wordt gemeten nadat u te laat bent gelopen en letterlijk naar het kantoor van uw arts bent getrokken. Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt aan om vijf minuten te zitten voordat uw bloeddruk wordt gemeten - de NHLBI beveelt ook aan om uw blaas vooraf te legen voor de meest nauwkeurige meting. (ref 1)
Witte vacht Hypertensie
Een paar mensen hebben de zogenaamde 'white coat hypertension', wat betekent dat de stress om naar een medisch kantoor te gaan, voldoende is om hen een vals hoge bloeddrukmeting te geven. Daar is een snelle oplossing voor: veel mensen kiezen ervoor om hun bloeddruk thuis te controleren of in een minder stressvolle omgeving, wat lagere en nauwkeurigere metingen oplevert. Als u vermoedt dat u lijdt aan witte-jas-hypertensie, kunt u met uw arts praten over alternatieve manieren om uw bloeddruk op de juiste manier te controleren. (ref 4)
Veranderingen in levensstijl
Veranderingen in de levensstijl vergen inspanningen op de lange termijn, maar veel mensen vinden dat ze hun bloeddruk onder de 140/90 kunnen houden door de vijfhoofdige aanpak van bloeddrukcontrole te nemen: stoppen met roken; na een gezond dieet; regelmatige lichaamsbeweging krijgen; hun gewicht onder controle houden; en het leren van gezonde manieren om met stress om te gaan. Het is echter belangrijk om met uw arts samen te werken om te leren wat deze vijf doelen voor u betekenen. Een "gezond" dieet betekent bijvoorbeeld verschillende dingen, afhankelijk van iemands gezondheid, leeftijd of andere medische omstandigheden. Evenzo zal een geschikt oefeningsplan verschillend zijn voor een jonge volwassene zonder hartziekte in vergelijking met een oudere volwassene die onlangs een hartaanval heeft gehad. (ref 3)
geneesmiddel
Wanneer veranderingen in de levensstijl niet voldoende zijn om uw bloeddruk onder controle te houden, kan uw arts bloeddrukmedicatie aanraden. Verschillende soorten geneesmiddelen kunnen worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, maar als uw arts dit voorschrijft, legt zij uit hoe het werkt en welke bijwerkingen u moet oppassen. Sommige medicijnen werken door de hoeveelheid vocht in uw systeem te verminderen - met minder vocht in uw bloedvaten, is er minder druk op hen. Anderen werken door de slijtage van uw bloedvaten directer te verminderen, bijvoorbeeld door de bloedvaten te ontspannen of uw hartslag te vertragen.
