We willen allemaal ons lichaam jong en gezond houden, zodat we een lang, gelukkig en vervullend leven kunnen leiden. Er zijn zoveel verwoestende gezondheidsproblemen - diabetes, hartziekte, beroerte, kanker - die een langdurig, gezond leven bedreigen. Er is één ding dat je elke dag kunt doen om je te helpen die gezondheidsproblemen af te wenden en je lichaam te beschermen tegen beschadiging en achteruitgang: oefening.
De gevaren van sedentaire zijn
Volgens de American Heart Association verhoogt het gebrek aan lichaamsbeweging het risico op hartproblemen drastisch - specifiek coronaire hartziekte, waarbij de slagaders verstopt raken met cholesterol en andere vette materialen en voldoende bloedtoevoer naar het hart wordt voorkomen. Maar kamperen op de bank in plaats van regelmatige lichaamsbeweging, verhoogt ook het risico op extra risicofactoren voor coronaire hartziekte, waaronder hoge bloeddruk en cholesterol, zwaarlijvigheid en het ontwikkelen van diabetes.
Beschermende voordelen van lichaamsbeweging
Als u niet traint, loopt u het risico om een aantal ernstige gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Maar als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is het tegenovergestelde waar: je beschermt jezelf tegen die ziektes en verbetert je gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw hart beschermen, de bloeddruk en het cholesterolgehalte gezond houden, een gezond lichaamsgewicht handhaven en beschermen tegen diabetes. Al deze problemen zijn risicofactoren voor het krijgen van een beroerte, dus lichaamsbeweging helpt ook om te beschermen tegen een beroerte. Oefening helpt ook om je te beschermen tegen depressie en helpt je stress beter te beheersen.
Krijg genoeg training
Zelfs een kleine oefening kan je beschermen tegen een slechte gezondheid. De AHA zegt dat je de meeste dagen van de week maar ongeveer 30 minuten hoeft te bewegen. Probeer jezelf ertoe te bewegen meer te doen voor nog betere fysieke fitheid en gezondheid: oefen langer dan 30 minuten per keer en oefen elke dag van de week in plaats van alleen de meesten. Zorg dat je op zijn minst een matige intensiteit uitoefent, harder als je je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd. Gewoon een wandeling maken, fietsen, zwemmen of een yogales volgen.
Gezonde levensstijl
Oefening speelt een belangrijke rol bij het beschermen van uw gezondheid, maar er is nog veel meer dat u kunt doen. Combineer je normale trainingsschema met een gezond voedingspatroon. Eet meer planten dan vlees. Baseer je dieet op groenten en fruit, met mager vlees, vis, noten en bonen voor eiwitten. Eet alleen granen die heel zijn en beperk snoep en desserts. Let op je vet- en calorie-inname, beperk alcohol en rook niet. Al deze bieden je lichaam de energie die het nodig heeft om te genieten van je lichaamsbeweging - en een betere gezondheid.
