Buikvet kan over je tailleband hangen en geeft je het 'muffin'-topeffect wanneer je je favoriete broek draagt. Een bredere taille is echter niet alleen onooglijk, het kan ook het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen. Hoewel het bestrijden van vet door het eten van vet contraproductief klinkt, kan een mediterraan dieet vol met vette vetten, zoals olijfolie en noten, het risico op hartaandoeningen verminderen en je buikbuik helpen bestrijden.
Betekenis
Om buikvet te verliezen, raadt Fitness magazine aan om 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet te halen - vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals koolzaadolie, amandelen, cashewnoten, pinda's, olijfolie en olijven, avocado's, sesamzaad en pindakaas. Deze strategie, samen met een gezond dieet vol fruit, groenten, volle granen, vetarme zuivel en magere eiwitten en regelmatige lichaamsbeweging, kan u helpen buikvet te verminderen.
Voordelen
Naast hun vetverbrandende voordelen verbeteren enkelvoudig onverzadigde vetten je opname van vitamine A, D en E en spelen ze een cruciale rol bij het gezond houden van je zenuwstelsel. Volgens de Harvard School of Public Health verbeteren ze ook de bloedsomloop, stabiliseren ze het hartritme en verlagen ze de bloeddruk.
Preventie / Solution
Eten elke drie uur - en inclusief een klein deel van gezonde vetten bij elke maaltijd - kan je helpen om te voldoen aan de "dikke tand" die Fitness magazine suggereert, zou de boosdoener kunnen zijn achter de gewichtstoename van sommige mensen. In plaats van snacken op vette lekkernijen zoals ijs, chocolade en aardappelchips, bevatten 1 oz. van amandelen,? kop gehakte walnoten,? Californische avocado of 1 el. van olijfolie in uw maaltijden en snacks.
misvattingen
Gewoon een paar olijven en noten toevoegen aan een calorierijk dieet gevuld met vet vlees en kaas, gefrituurd voedsel en andere ongezonde kost zal je niet helpen gewicht te verliezen. Om af te vallen, moet je slechte vetten vervangen, zoals transvetten in gefrituurd voedsel en verzadigde vetten van rood vlees en volvette zuivelproducten, met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. MayoClinic.com suggereert dat buikvet goed reageert op dit soort veranderingen in het dieet, vooral als het wordt gebruikt in combinatie met een regelmatig trainingsschema.
Expert Insight
Hoewel een snelle oplossing voor gewichtsverlies aantrekkelijk klinkt, legt Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD van MayoClinic.com uit dat geen wetenschappelijk onderzoek van hoge kwaliteit bewijst dat diëten gebaseerd op de consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals "The Flat Belly Diet , "Werk beter dan andere uitgebalanceerde, caloriebeperkte diëten. Hart-gezonde vetten, zoals olijven en noten, kunnen een gezond onderdeel van uw dieetplan zijn, maar u moet ook uw totale verbruik van calorieën in de gaten houden en oefening in de mix opnemen.
