Elliptische trainers kunnen een van de vriendelijkste apparaten in de sportschool zijn. Het enige dat je hoeft te doen is in de pedalen stappen en lopen of rennen. Aangezien je voeten nooit de pedalen verlaten, hoef je de herhaaldelijke beukende impact van elke voet op een loopband niet te tolereren - een elliptische training is zowel rustiger als comfortabeler. Als u van elliptische trainers genoeg houdt om een paar honderd dollar te investeren voor een kwaliteitsmachine, kunt u zelfs de vele voordelen mee naar huis nemen.
Functie
Een van de primaire functies van de elliptische trainer, en misschien wel het belangrijkste, is het benadrukken van uw cardiovasculaire systeem. Net als elke andere spier, reageert je hart op de juiste mate van stress door sterker te worden. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week minstens 150 minuten matige of 75 minuten krachtige cardiovasculaire oefening te doen om gezondheidsvoordelen te behalen. Personal trainer-ontworpen trainingen en hartslagbewaking, beschikbaar op sommige elliptische trainers, helpen u uw trainingsintensiteit te controleren en controleren.
Spieren werkten
Elliptische trainers werken uw quads, bilspieren en hamstrings. Je kalveren werken ook, maar in mindere mate. Als uw elliptische trainer een instelbare helling heeft, kunt u de training van de kuit benadrukken door de helling in een steile hoek in te stellen. De meeste mid-range en high-end elliptische trainers hebben een bewegend stuur dat je kunt duwen en trekken voor een training op het bovenlichaam, en ze laten je ook toe om achteruit te peddelen voor afwisseling.
Gewichtsverlies
Terwijl je al je grote spiergroepen traint op de elliptische trainer - inclusief je hart - verbrand je ook calorieën. Volgens Harvard Health Publications, als je 185 pond weegt. je kunt ongeveer 800 calorieën per uur verbranden op een elliptische trainer. Maar omdat u zowel uw eigen trapsnelheid als de weerstand van de machine bepaalt, bepaalt u uw trainingsintensiteit. Hardere workouts betekenen meer verbrande calorieën. Verbrand 3.500 calorieën meer dan je hebt binnengehaald, zo lang als je wilt, en je hebt het equivalent van 1 lb. Lichaamsvet verbrand.
Voordelen
Vergis u niet in de volledige lichaamstraining van een elliptische trainer voor krachttraining. Maar trainen op een elliptische trainer helpt je om spierkracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, wat zich vertaalt in meer gemak bij dagelijkse activiteiten. Trainen met een elliptische trainer kan ook helpen het verlies aan mineralen in de botten te verminderen die uw gewicht dragen. Regelmatige cardiotraining vermindert ook stress, verbetert je humeur, stimuleert je immuunsysteem en vermindert het risico op het ontwikkelen van obesitas gerelateerde ziekten.
overwegingen
Sommige gebruikers melden voet- en enkelverdoving na uitgebreide elliptische trainertrainingen. Fabrikanten van elliptische trainers zijn begonnen met het produceren van machines met een zeer geringe inwaartse helling naar de pedalen om dit probleem te bestrijden.
Het maakt niet uit hoeveel je van je elliptische trainer houdt, geef jezelf elke week minstens een dag rust. De hersteltijd zal uw risico op overtraining verminderen, wat kan leiden tot een verhoogde mate van letsel en andere symptomen zoals slapeloosheid en prikkelbaarheid.
