Aerobe conditie wordt opgebouwd door steady-state aerobic-oefeningen, die de American Heart Association volwassenen voor 30 minuten per dag, vijf dagen per week adviseert voor algemene fitheid. Hoewel ze nogal van elkaar verschillen, beïnvloeden hindoe-squats en hardlopen nog steeds je algehele aerobe conditie. Hindu squats en hardlopen bieden verschillende voordelen en nadelen en de keuze voor aërobe activiteit hangt af van je fitnessmogelijkheden en interesse.
Hindu Squats en Cardio
Het doen van een aanhoudende reeks snelle hindoe-squats gedurende een langere periode - 20 tot 30 minuten - kan een cardiovasculaire training betekenen. Dit is echter een intensieve oefening die het best kan worden gedaan door diegenen die al op een sterk fitnessniveau zijn. Hindu-kraakpanden zijn echter uitstekend voor het opbouwen van spieren en kunnen worden gedaan door mensen met beperkte fitnesservaring, zolang ze zichzelf niet te zeer inspannen. Hindu-kraakpanden bouwen spieren op in je onderlichaam, vooral je quadriceps en gluteale spieren, maar ze oefenen ook je kuitspieren en spieren van de onderbuik uit.
Hoe een hindoe-squat te doen
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen op en strek ze volledig recht voor je uit. Buig op je heupen en knieën, zink naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten, met je heupen op je hielen en je romp rechtop. Een derde van de weg naar beneden, houd de pose gedurende 10 seconden. Als je nog een paar centimeter naar beneden gaat, verhoog je je hielen en houd je de pose 10 seconden vast. Zink nog twee centimeter naar beneden en houd de pose opnieuw vast, en herhaal nogmaals. Ga onderaan een diepe kraak langzaam omhoog in vier stappen en houd elke stop 10 seconden lang vast. Herhaal de volledige squat - met alle registers - voor drie sets.
Running As Cardio
Als aerobic fitness is hardlopen een van de klassieke oefeningen. Steady-state cardiovasculaire training, hardlopen is een krachtige vorm van aerobics, dus het is misschien niet geschikt voor mensen die een been- of rugletsel hebben gehad. Lopen zorgt ervoor dat je bloed stroomt en dat je longen harder werken om zuurstof te geven aan je lichaam. Naarmate uw bloedstroom toeneemt, neemt ook uw hartslag toe. Hardlopen helpt je om af te vallen, calorieën te verbranden en te ontstressen. Een run van 5 mijl zal bijna 500 calorieën verbranden voor een persoon van 150 pond. Je moet 3500 calorieën verbranden om een kilo lichaamsgewicht te verliezen.
Voorzichtig advies voor hardlopen
Langeafstandslopen moet stapsgewijs worden gestart als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging of als u alleen begint te rennen. In sommige gevallen, om het risico op letsel te verminderen en om uw gewrichten te beschermen tegen schade als gevolg van beuken op de stoep, overweeg dan om op een loopband of een baan te lopen voor een of meer van uw lopende trainingen. Deze oppervlakken absorberen meer van de impact van uw benen, waardoor de belasting op uw gewrichten vermindert. Bouw geleidelijk aan snelheid en afstand op terwijl je begint te rennen. Te snel of te snel proberen te rennen kan leiden tot pijnlijke spieren, verwondingen en ontmoediging.
