Aambeien zijn spataderen die in uw rectum voorkomen. Aambeien vormen zich direct in je anus en steken soms uit door de anus, waardoor ze externe aambeien krijgen, wat erg pijnlijk kan zijn. Als je last hebt van een bloeding na een stoelgang, kun je aambeien hebben. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose en om een behandelplan te bespreken. (Zie referentie 1.)
Milde Cardiovasculaire Oefening
De Cure Interne aambeien website stelt dat zachte cardiovasculaire oefeningen kunnen helpen bij het voorkomen en behandelen van aambeien. Wandelen, joggen en zwemmen zijn allemaal oefeningen die je bloedcirculatie verhogen. Door de bloedsomloop naar uw rectum te verhogen, kunt u voorkomen dat uw aambeien pijnlijke bloedstolsels ontwikkelen en de genezing helpen bevorderen. (Zie referentie 2.) Zowel staand zitten als zitten, belasten de aderen in uw rectum en kunnen aambeien verergeren. Probeer regelmatige wandelingen van 20 minuten toe te voegen aan uw dag. (Zie referentie 3.)
Kegels
Kegel-oefening is zeer gunstig bij de behandeling van aambeien, volgens de website All About Hemorrhoids. Om een Kegel-oefening uit te voeren, trekt u uw anale spier samen en houdt u de samentrekking drie seconden vast. Herhaal vijf keer om een set te voltooien en probeer gedurende de dag drie of vier sets Kegels uit te voeren. Kegel-oefeningen werken je bekkenbodemspieren en helpen je anale spieren te versterken. Door sterkere anale spieren te ontwikkelen, helpt u voorkomen dat uw interne aambeien externe aambeien worden en de bloedsomloop naar uw anus verhogen, waardoor bestaande aambeien worden behandeld. (Zie referentie 4.)
Yoga
Yoga- en rekoefeningen zijn goed voor de behandeling en preventie van aambeien, volgens de website van Cure Internal Hemorrhoids. Concentreer u op het strekken van uw buik en dijen om uw aambeien optimaal te behandelen. Probeer rechtop te gaan staan en til vervolgens je benen één voor één recht omhoog tot een hoek van 90 graden. Herhaal deze beenliften gedurende drie tot tien minuten omdat je in staat bent om de bloedtoevoer naar je aambeien te versnellen, waardoor je sneller genezing en opluchting krijgt. (Zie referentie 2.)
Om externe aambeien te behandelen, ga rechtop staan, klim dan op je tenen en bereik je handen naar de hemel toe. Buig naar voren en plaats zo mogelijk je vingertoppen op de vloer. Deze oefening zal je anale spier versterken en toekomstige uitwendige aambeien helpen voorkomen. (Zie referentie 6.)
Muscle Toning-oefeningen
Toon uw buik- en rectale spieren om irritante aambeien te behandelen. In een hoge opdrukpositie trekt u uw buikspieren aan en houdt u 30 seconden vast. Je kunt ook een bilpers uitvoeren door de spieren in je billen samen te trekken en de samentrekking enkele seconden vast te houden, door meerdere herhalingen uit te voeren. (Zie referentie 3.)
