Water is essentieel voor het overleven van de mens. Een volwassen lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water en een pasgeborene bestaat uit 74 procent water. Water verwijdert afval uit cellen, brengt voedingsstoffen naar cellen, reguleert de lichaamstemperatuur en helpt je voedsel te verteren. Wanneer u niet genoeg water drinkt, kunnen ernstige complicaties optreden. Uw hydratatiebehoeften zijn afhankelijk van lichaamsbeweging, dieet, leeftijd, lichaamsvet, hoogte, zwangerschap, medicijnen en het weer.
Dieet
De gemiddelde hoeveelheid water die wordt gebruikt voor mannen en vrouwen is gebaseerd op de calorie-inname. Over het algemeen heeft u dagelijks 1 tot 1,5 milliliter water per calorie nodig. Gemiddeld heeft een vrouw 9 kopjes water per dag nodig, en mannen hebben 13 kopjes per dag nodig. Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap moeten vrouwen hun calorie-inname verhogen, waardoor hun waterbehoefte toeneemt. Zwangere vrouwen zouden elke dag 8 tot 10 glazen water moeten krijgen om rekening te houden met een hoger bloedvolume, circulatie voor de foetus en vruchtwater.
zuigelingen
Gewoon water is meestal niet nodig voor zuigelingen, die de juiste hydratatie krijgen, ongeacht of ze borstvoeding geven of met een flesvoeding. Zuigelingen zijn gevoelig voor uitdroging vanwege hun leeftijd, maar het kan helpen om de hoeveelheid moedermelk of -formulering te verhogen. In extreme gevallen kunnen intraveneuze vloeistoffen nodig zijn.
Oefening
Door te oefenen, verhoogt u uw behoefte aan hydratatie. Lichaamsbeweging en onjuiste hydratatie, evenals kleding, weer en trainingsintensiteit kunnen de balans van elektrolyten in uw lichaam beïnvloeden. Zorg er voor het sporten voor dat je goed wordt gehydrateerd. Drink ongeveer 20 ons water twee uur voor een training. Drink elke 15 minuten 3 tot 8 ons water tijdens trainingssessies. Als u langer dan een uur traint, drink dan een oplossing met koolhydraten en zout om de vochtopname te verhogen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Warm weer
Warm weer verhoogt uw behoefte aan vloeistoffen, of u nu traint of niet. Drink vloeistoffen, zelfs als u geen dorst hebt om voor hydratatie te zorgen. Wanneer u intens traint tijdens warm weer, drink dan tijdens de sessie twee tot vier glazen water en neem vloeistoffen met koolhydraten en zouten op. Cafeïnehoudende dranken, alcohol en sterk gesuikerde dranken tellen niet als hydraterend.
uitdroging
Uitdroging is zeer ernstig en kan uw hart en lichaamstemperatuur beïnvloeden, vermoeidheid veroorzaken en mogelijk de dood tot gevolg hebben. Kinderen, ouderen en zieke mensen zijn meer vatbaar voor uitdroging. Symptomen van uitdroging zijn droge mond, vermoeidheid, verhoogde hartslag en verminderde urineproductie.
