Calcium is een voedingsstof die bijdraagt aan gezonde botten en tanden en ook essentieel is voor het normaal functioneren van je spieren en zenuwen. Het McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign adviseert een dagelijkse inname van 1.000 tot 1.300 mg calcium voor volwassenen voor een optimale gezondheid. Factoren die de calciumabsorptie kunnen blokkeren of verminderen zijn medicijnen die u neemt en het voedsel dat u eet.
Medicijnen en therapieën
Zuurblockende medicijnen die worden gebruikt voor brandend maagzuur en andere gastro-intestinale aandoeningen kunnen de absorptie van calcium door de maagwand blokkeren. Maagzuren breken voedsel af tijdens het spijsverteringsproces, waardoor de voedingsstoffen in je lichaam kunnen worden opgenomen. Medicijnen die zijn ontwikkeld om de zuurproductie te stoppen of de hoeveelheid zuren in uw maag te verminderen, kunnen een negatief effect hebben op calcium. Het New York State Department of Health suggereert dat je een calciumsupplement neemt dat calciumcitraat bevat, een vorm van het mineraal dat kan worden opgenomen zonder maagzuur.
Gebrek aan vitamine D
Vitamine D en calcium gaan hand in hand om de gezondheid van de botten te handhaven en de verschillende evenwichten in je lichaam te reguleren. Een van de belangrijkste rollen van vitamine D in het lichaam is om uw calciumevenwicht te behouden. Als u niet genoeg vitamine D krijgt, zal uw lichaam calcium niet goed kunnen verwerken. Laat uw lichaam calcium effectief absorberen door de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D te gebruiken; kinderen moeten 200 internationale eenheden krijgen en volwassenen hebben 400 tot 600 IU nodig, afhankelijk van hun leeftijd.
Foods
Het voedsel dat u eet, kan een rol spelen in de hoeveelheid calcium die in uw systeem wordt opgenomen. Voedingsmiddelen die verbindingen bevatten zoals oxaal- of fytinezuren, waaronder spinazie, zoete aardappelen, bonen, noten, rabarber, selderij en bieten, kunnen de hoeveelheid calcium verminderen die wordt opgenomen wanneer ze tegelijkertijd worden gegeten als melk en andere calciumrijke voedingsmiddelen. Als u een probleem hebt met lager dan normale bloedcalciumspiegels, probeer dan uw melk tussendoor te drinken als u routinematig producten eet die ervoor zorgen dat minder calcium wordt opgenomen tijdens de spijsvertering.
Te veel calcium
De gedachte klinkt tegenstrijdig, maar als je te veel calcium tegelijkertijd neemt, kan dat de opname in je lichaam remmen. Het Office of Dietary Supplements, een divisie van de National Institutes of Health, legt uit dat het innemen van meer dan 500 mg calciumsupplement of het equivalent daarvan via een dieet de hoeveelheid mineraal die uw lichaam kan absorberen, kan verlagen.
