Als je op cardiomachines hebt gesleten om een paar calorieën te verbranden, kun je overwegen om een paar bokshandschoenen te pakken en in plaats daarvan een paar stoten te gooien.
Cardio-boksen is een intensieve, schaalbare workout met voordelen voor het hele lichaam. Het is een van de beste vormen van lichaamsbeweging omdat het het hele lichaam conditioneert en een complete workout biedt voor uw cardiovasculaire en uithoudingsvermogen systemen.
Voordelen van boksen voor vrouwen
Boksen is een effectieve full-body workout voor vrouwen van alle leeftijden en fitnessfasen. Het geeft je spieren en hart niet alleen een belastende training, het verhoogt ook je uithoudingsvermogen, snelheid, kracht en coördinatie.
Door boksen in je workouts op te nemen, kun je aan veel vaardigheden werken die overgaan naar je dagelijkse leven. Hand-oog coördinatie en totale motorische vaardigheidsbewustheid neemt toe, en de kwaliteit van stress-vrijgeving is ook merkbaar bij alle opvallende sporten.
Naast cardio, zegt Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS en oprichter van APEX Physical Therapy in Brighton, Michigan, ga je ook in op balans, coördinatie en kracht. Het belangrijkste is echter dat het goed is voor de geestelijke gezondheid. Lobert zegt dat boksen veel vrouwen helpt zich veiliger te voelen als ze leren zichzelf te beschermen en te verdedigen.
"Gevoel krachtig, sterk, onafhankelijk zijn allemaal bijwerkingen voor vrouwen met boksen. Als je gewoon naar de sportschool loopt en je handen voor de eerste keer worden ingepakt, voel je je zwaar ", zegt ze.
Fysiotherapeut Alice Holland van Stride Strong Physical Therapy Clinic in Hillsboro, Oregon, zegt dat boksen een goede workout is voor vrouwen omdat het alles in conditie duwt: kracht, kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en slimmigheid. Het houdt ook je hartslag omhoog zonder het gevoel te hebben dat je hard werkt, simpelweg omdat het zo leuk is om te doen.
Holland legt ook uit dat met boksen je na verloop van tijd een beter ruimtelijk bewustzijn en gevoeligheid hebt. Je bent gevoeliger voor mensen om je heen en misschien heb je zelfs het gevoel dat je ruimtelijke timing veel beter is. Holland zegt dat dit vooral handig is als je op pad gaat en op iemands veiligheid let.
Boksen kan je helpen vertrouwen te winnen. Photo Credit: shevtsovy / iStock / GettyImages Wat te verwachten
Maak je klaar voor een zware dosis cardio in verschillende vormen. Tijdens een boksklasse kan je worden gevraagd om oefeningen te doen die je bekend bent, zoals touwtjespringen, jacks springen, push-ups, squats, burpees en crunches. Je zult ook veel boksspecifieke oefeningen doen, zoals schaduwboksen, voetoefeningen, hoge trappen, stoten gooien en de zware tas raken.
