Glucomannaan en psyllium zijn beide bulkvormende laxeermiddelen die worden gebruikt om constipatie te behandelen, volgens PubMed Health. Glucomannaan en psyllium absorberen vloeistof in de darmen, waardoor het opzwelt en grotere ontlasting creëert, die gemakkelijker te passeren is. De Cleveland Clinic meldt dat glucomannan veel belofte heeft getoond in klinische onderzoeksstudies, maar er is momenteel onvoldoende bewijs om de effectiviteit ervan te bewijzen. Integendeel, psyllium is gunstig bevonden, en wordt vaak aangetroffen in vrij verkrijgbare laxeermiddelen zoals Metamucil, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Achtergrond
Glucomannan is afgeleid van de wortel van een konjac-plant, bekend als Amorphopallus konjac. Psyllium komt van een struikachtig kruid genaamd Plantago ovata, dat wereldwijd groeit. Het University of Maryland Medical Center meldt dat elke Plantago ovato tot 15.000 zaden kan produceren waarvan de psylliumschil is afgeleid.
Als oplosbare voedingsvezels creëren glucomannaan en psyllium grotere, volumineuzere ontlasting in combinatie met water. Het gecombineerde mengsel veroorzaakt zwelling en stimuleert de darmen om te samentrekken, waardoor de ontlasting soepeler door de dikke darm kan bewegen. Het maakt ook de doorgang van ontlasting uit het lichaam gemakkelijker, omdat het minder druk en kracht vereist, waardoor constipatie wordt geëlimineerd.
Andere gebruiken
Glucomannaan heeft ook aangetoond dat het het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt en gewichtsverlies bevordert. PeaceHealth stelt dat gecontroleerde en dubbelblinde onderzoeksproeven hebben gevonden dat suppletie met glucomannan het totale cholesterolgehalte in het bloed, LDL-cholesterol en triglyceriden aanzienlijk verlaagde. Onderzoekers geloven dat glucomannan de potentie heeft om te worden gebruikt als afslanksupplement, omdat mensen in kleine studies gemiddeld 5,5 lbs hebben verloren. bij het nemen van glucomannan een uur voor elke maaltijd, volgens een artikel gepubliceerd in "International Journal of Obesity" in 1984.
Psyllium kan ook worden gebruikt voor de behandeling van prikkelbare darmsyndroom, aambeien en andere darmproblemen. Verschillende grote, op populatie gebaseerde onderzoeksstudies hebben ook gesuggereerd dat een verhoogde vezelinname het risico op kleurkanker kan verminderen; er moeten echter meer onderzoeken worden uitgevoerd om deze bevindingen te bevestigen.
Dosering
Glucomannan gezuiverde vezels zijn beschikbaar als bulkpoeder en harde gelatinecapsules. Gebruik glucomannan voor laxerende doeleinden, u zou 3 tot 4 gram per dag moeten verbruiken. Als u van plan bent het cholesterolgehalte met glucomannan te verlagen, neem dan 4 tot 13 gram per dag in. Om gewicht te verliezen, is 1 tot 3 gram voor elke maaltijd effectief gebleken in klinisch onderzoek.
Psyllium is er in verschillende vormen: poeder, korrels, capsule, vloeistof en wafer. Het wordt meestal een tot drie keer per dag ingenomen, volgens PubMed Health. Psylliumpoeder en -korrels moeten onmiddellijk voor gebruik worden gemengd met 8 gram van een aangenaam smakende vloeistof, zoals vruchtensap. Indien voorgeschreven wafers, kauw grondig.
Voorzorgsmaatregelen
Glucomannan-tabletten worden niet als veilig beschouwd, omdat ze verstoppingen van de keel of darmen kunnen veroorzaken, gastro-intestinale obstructie genoemd. Verschillende landen hebben glucomannan zelfs verboden vanwege de hoge prevalentie van gastro-intestinale obstructie. De Cleveland Clinic beveelt ook aan dat diabetici het gebruik van glucomannanm vermijden, omdat dit de bloedsuikerspiegel kan verstoren.
Psyllium kan mogelijk bijwerkingen veroorzaken. Als u één of meer van de volgende symptomen heeft, bel dan onmiddellijk uw arts: ademhalingsmoeilijkheden, buikpijn, slikmoeilijkheden, huiduitslag, jeuk, misselijkheid of braken. Bovendien mag psyllium niet langer dan een week worden ingenomen, tenzij uw arts dat heeft voorgeschreven, volgens de Cleveland Clinic.
