Een goede nachtrust krijgen helpt je om je energieniveaus gedurende de dag te handhaven en ondersteunt de algemene goede gezondheid. Slechte slaap kan leiden tot minder productiviteit en grotere prikkelbaarheid. Op de lange termijn kan dit schadelijk zijn voor uw kwaliteit van leven. Hoewel vitamines je niet in slaap zullen brengen, kunnen sommige vitaminen je slaap- en slaapkwaliteit verbeteren, waardoor je meer rust krijgt.
Vitamine B-6
Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die zowel in een breed scala aan voedingsmiddelen als in voedingssupplementen voorkomt. De vitamine helpt bij de aanmaak van tryptofaan in je lichaam. Een aminozuur, tryptofaan is nodig om serotonine te produceren, dat gezonde slaap aanmoedigt. De aanbevolen hoeveelheid vitamine B-6 is 1,3 tot 2 milligram per dag. Vitamine B-6 wordt in hoge concentraties aangetroffen in orgaanvlees zoals de lever; verse vis; zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen; en in veel fruit, met uitzondering van citrus.
Vitamine b12
Vitamine B-12 stimuleert gezonde niveaus van melatonine, een hormoon dat een gezonde slaap ondersteunt. Ook een in water oplosbare vitamine, vitamine B12 is beschikbaar in dierlijke producten en als supplement. Omdat het niet algemeen verkrijgbaar is in planten, worden veel voedingsmiddelen, zoals granen, verrijkt met vitamine B-12, zodat vegetariërs en veganisten genoeg B-12 op een vleesvrij dieet kunnen krijgen. Tweekleppige schelpdieren, runderlever, forel, zalm en rundvlees zijn allemaal rijk aan vitamine B12, en zuivelproducten zoals yoghurt en kaas bevatten ook deze essentiële vitamine. De aanbevolen hoeveelheid is 2,4 tot 2,8 microgram per dag voor volwassenen.
The Sunshine Vitamin
Gezonde niveaus van vitamine D, ook bekend als de zonnevitamine, helpen een gezonde slaap aan te moedigen, volgens verschillende studies. Een artikel in het nummer "Medical Hypotheses 2012" concludeerde dat lage vitamine D-waarden verband hielden met slaapstoornissen. Een langetermijnstudie onder meer dan 1.500 mensen concludeerde dat een verhoging van het vitamine D-gehalte bij mensen met een tekort een gezondere slaap zou kunnen bevorderen. Een onderzoek uit 2014 in "Sleep Medicine Review" wees uit dat lage vitamine D-spiegels het risico op ziekten en ontstekingen verhoogden die leidden tot een slechte nachtrust, en het verhogen van het risico op slaapapneu, wat de algemene slaapkwaliteit beïnvloedt. Wetenschappers concludeerden dat deze menselijke studie liet zien dat lage niveaus van vitamine D tot slaapverstoring en over het algemeen slechte slaap kunnen leiden. Uw dagelijkse behoefte aan vitamine D kan worden bereikt met 15 minuten directe blootstelling aan de zon, omdat uw lichaam het op natuurlijke wijze synthetiseert. Langere blootstellingstijden kunnen nodig zijn als u Afrikaans-Amerikaans bent, ouder dan 50 jaar bent of in een troebel klimaat leeft.
Melatonine-effecten
Hoewel het geen vitamine is, is melatonine essentieel voor een gezonde slaap. Geproduceerd door de pijnappelklier in uw hersenen, helpt dit hormoon uw lichaam bepalen wanneer te slapen en wanneer te ontwaken. Melatonine-supplementen kunnen worden gebruikt voor de behandeling van jetlag en slapeloosheid, hoewel vaak voorkomende bijwerkingen zijn: zwaar gevoel in het hoofd, depressie, maagproblemen en het gevoel een kater te zijn, zelfs zonder alcoholgebruik. Hoewel ze als veilig worden beschouwd en gemakkelijk verkrijgbaar zijn zonder recept, worden melatoninesupplementen niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus hun veiligheid en effectiviteit zijn niet verzekerd.
