Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zijn gebroken tenen vaak het meest pijnlijke type van voetfractuur, maar ze worden zelden uitgeschakeld. Teenfracturen kunnen optreden als gevolg van een ernstige stomp van je teen of een directe slag op je teen - zoals het laten vallen van een zwaar voorwerp. Met een gebroken teen zou je in staat moeten zijn om te lopen en deel te nemen aan oefeningen, met een paar aanpassingen. Focus op oefeningen die weinig tot geen stress op je voeten leggen.
Stap 1
Ga naar uw arts. Als u pijn en zwelling gedurende meer dan twee of drie dagen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts. Een lichamelijk onderzoek en röntgenonderzoek kunnen helpen bepalen of je een blessure hebt die ernstiger is dan een gebroken teen. Uw arts zal u waarschijnlijk instrueren over het gebruik van buddy-tape - taping van uw geblesseerde teen aan een aangrenzende teen om genezing te bevorderen.
Stap 2
Draag een schoen met een stijve zool. Draag een sneaker met een stijve zool tijdens het trainen met een gebroken teen. Een schoen met een stijve zool kan helpen om je tenen in lijn te houden.
Stap 3
Neem deel aan low-impact en niet-dragende activiteiten. Deze oefeningen leggen minimale spanning op je onderste ledematen. Lopen, fietsen, een elliptische machine gebruiken, zwemmen of gewichtheffen - werk alleen aan de kracht van je bovenlichaam totdat je herstelt.
Stap 4
Geleidelijk terugkeren naar uw normale trainingsroutine. Als je pijn ervaart, stop dan en ga terug naar oefeningen met een lage impact.
Dingen die je nodig hebt
- Buddy tape
- sportschoenen
waarschuwingen
- Als je een diabeet bent, gebruik dan geen buddy-tape om een gebroken teen te genezen. Neem contact op met uw arts. U kunt een paar weken een orthopedische schoen met stijve zool krijgen om te dragen.
